ਜਿਮ ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਪਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਪੱਖੀ ਸਟੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਾਵਰ ਰੈਕਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇਸਕੁਐਟ ਰੈਕਜਾਂ ਪਿੰਜਰੇ।
ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਦੋ ਸਿੱਧੇ ਪੋਸਟ ਜਾਂ ਟਾਵਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਖਿਤਿਜੀ ਬੀਮ ਦੁਆਰਾ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਪਭੋਗਤਾ ਫਰੇਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੈਕਾਂ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਵਰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਸੇਫਟੀ ਪਿੰਨ: ਇਹ ਪਿੰਨ-ਐਂਡ-ਹੋਲ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰਬੈਲ ਕੈਚ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਿਫਟ 'ਤੇ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪਿੰਨ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
- ਸਪਾਟਰ ਆਰਮਜ਼: ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਆਰਮਜ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਰੈਕਾਂ ਵਿੱਚ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਸਪਾਟਰ ਆਰਮਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਭਾਰ ਸਟੋਰੇਜ ਪੈੱਗ: ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੜਨ ਲਈ। ਪਲੇਟਾਂ ਲੋਡ ਹੋਣ ਯੋਗ ਓਲੰਪਿਕ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਜੇ-ਹੁੱਕ ਜਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਕੈਚ: ਜਿੱਥੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਟਿਕਦਾ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਲੋਡਿੰਗ/ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਂਡ ਪੈੱਗ: ਬੈਂਡ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਉੱਪਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਐਂਕਰ ਕਰਨ ਲਈ।
- ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਰ: ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਚਿਨ-ਅੱਪ ਵਰਗੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਉੱਪਰੋਂ ਖਿਤਿਜੀ ਬਾਰ।
- ਡਿੱਪ ਹੈਂਡਲ, ਲੈਂਡਮਾਈਨ, ਅਤੇ ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਵਰਗੇ ਸਹਾਇਕ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਰਬੈਲ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈਪਾਵਰ ਰੈਕਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ:
- ਸਕੁਐਟਸ: ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ। ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਚੁੱਕੋ।
- ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਛਾਤੀ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪ੍ਰੈਸ। ਅਸਫਲਤਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ: ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਮੋਢੇ ਪ੍ਰੈਸ। ਸਪੌਟਰ ਆਰਮਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਕਤਾਰਾਂ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ: ਖਿਤਿਜੀ ਖਿੱਚਾਂ ਜੋ ਪਿੱਠ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਡੈੱਡਲਿਫਟ: ਬਿਜਲੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਫਰਸ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਿੰਨਾਂ ਤੋਂ ਲਿਫਟਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ।
- ਗੁੱਡ ਮਾਰਨਿੰਗ, ਬਾਰਬੈਲ ਲੰਗਜ਼, ਕੈਲਫ ਰਿਜ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰੈਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਦੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
- ਸੁਰੱਖਿਆ: ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਕੈਚ ਪਿੰਨਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸਪਾਟਰ ਦੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ: ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੋ।
- ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਲੋਡਿੰਗ: ਹਰ ਸੈੱਟ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਕ-ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਅਧਿਕਤਮ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸੁਤੰਤਰਤਾ: ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਥੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਕੱਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ।
- ਕੁਸ਼ਲਤਾ: ਇੱਕ ਸਹਿਜ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ।
- ਸੰਖੇਪਤਾ: ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ। ਵਧੇਰੇ ਜਗ੍ਹਾ ਕੁਸ਼ਲ।
ਪਾਵਰ ਰੈਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਵਰ ਰੈਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:
- ਸਟੈਂਡਰਡ ਪਾਵਰ ਰੈਕ: ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਰਵਾਇਤੀ ਬੰਦ ਪਿੰਜਰਾ। ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਲਿਫਟਿੰਗ ਸਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਅੱਧਾ ਰੈਕ: ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਬੀਮ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਛੋਟੇ ਸਟੈਂਡ-ਅਲੋਨ ਟਾਵਰ। ਵਧੇਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲਾ।
- ਕੰਧ-ਮਾਊਂਟ ਕੀਤਾ ਰੈਕ: ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਬਜਟ-ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਸਕਰਣ ਜੋ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਊਂਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਥਿਰ ਸਹਾਇਤਾ।
- ਸਕੁਐਟ ਸਟੈਂਡ: ਅੱਧੇ ਰੈਕਾਂ ਵਾਂਗ ਪਰ ਉੱਪਰ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। ਸਿਰਫ਼ ਸਕੁਐਟਿੰਗ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਲਈ।
- ਮੋਨੋਲਿਫਟ/ਮੋਨੋਰੈਕ: ਚੱਲਣਯੋਗ ਬਾਰ ਕੈਚਾਂ ਵਾਲਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੈਕ ਜਿਸਨੂੰ ਲਿਫਟਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਦਾ ਵਾਕਆਊਟ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵਪਾਰਕ ਜਿਮ ਲਈ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਲਈ, ਅੱਧੇ ਰੈਕ ਜਾਂ ਕੰਧ-ਮਾਊਂਟ ਕੀਤੇ ਰੈਕ ਸਪੇਸ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਮਾਡਲ ਚੁਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬਜਟ, ਉਪਲਬਧ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਸੇਫਟੀ ਪਿੰਨ, ਸਪਾਟਰ ਆਰਮਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਲੋਡਿੰਗ/ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਪੱਖੀ ਉਪਕਰਣ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
