ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਸਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੁਰਲਿੰਗ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਵਰ ਬਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਪਰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਤੱਤ ਹੈ ਨਰਲਿੰਗ - ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਉਹ ਗ੍ਰੀਪੀ ਡਾਇਗਨਲ ਗਰੂਵ। ਇਸ ਡੂੰਘਾਈ ਵਾਲੀ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਦੱਸਾਂਗਾ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਨਰਲਿੰਗ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਲਈ ਕਿਉਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਨਰਲ ਵਾਲਾ ਬਾਰ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ।
ਬਾਰਬੈਲ ਨੁਰਲਿੰਗ ਕੀ ਹੈ?
ਨੁਰਲਿੰਗ ਉਸ ਕੋਣ ਵਾਲੀ ਗਰੀਟੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਿਰਮਾਣ ਦੌਰਾਨ ਧਾਤ ਦੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸ਼ਾਫਟ 'ਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨੁਰਲਿੰਗ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਟੀਲ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਛੱਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਲੰਬਵਤ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਕਰਣ ਰੇਖਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕਰਾਸਹੈਚ ਪੈਟਰਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਨਰਲਿੰਗ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਰ 'ਤੇ ਪਕੜ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ। ਨਰਲਿੰਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਸਕੁਐਟਸ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਿਫਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਟੀਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖਿਸਕ ਜਾਣਗੇ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਵੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਰਲਿੰਗ ਦੀ ਸਪਰਸ਼ ਪਕੜ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਫੜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਨੁਰਲਿੰਗ ਸਟਾਈਲ ਅਤੇ ਹਮਲਾਵਰਤਾ
ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਨਰਲਿੰਗ ਸਟਾਈਲ ਅਤੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਪਕੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਪੈਸਿਵ ਬਨਾਮ ਹਮਲਾਵਰ- ਪੈਸਿਵ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਮਲਾਵਰ ਤਿੱਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਨੂਰਲਿੰਗ ਘਣਤਾ- ਨਰਲਿੰਗ ਦੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਕਤਾਰਾਂ ਪਕੜ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਨੂਰਲਿੰਗ ਡੂੰਘਾਈ- ਡੂੰਘੇ ਕੱਟ ਵਧੇਰੇ ਸਪਰਸ਼ ਅਤੇ ਹਮਲਾਵਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਸੈਂਟਰ ਬਨਾਮ ਡਿਊਲ ਨੁਰਲਿੰਗ- ਕੇਂਦਰ ਵਧੇਰੇ ਪੈਸਿਵ ਹਨ, ਦੋਹਰੇ ਵਧੇਰੇ ਹਮਲਾਵਰ।
ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸੈਂਟਰ ਨਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਹਮਲਾਵਰ ਨਰਲਿੰਗ ਪਕੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਸੈੱਟਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਪਸੰਦਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਨਕਲ ਚੁਣਨਾ
ਚੁਣਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਬਾਰ, ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੱਥ ਨਾਲ ਨਰਲਿੰਗ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਭਾਰੀ ਰੈਕ ਹੋਲਡ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ ਬੈਕ ਸਕੁਐਟਸ ਦੌਰਾਨ ਬਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੱਜਾ ਨਰਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟੇ ਬਿਨਾਂ ਪਕੜਨ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੇਲਯੁਕਤ ਜਾਂ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਕੜ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਹਮਲਾਵਰ ਨਰਲਿੰਗ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਹੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨਰਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਉਪਕਰਣਾਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਵਾਲ ਹਨ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ!
