ମୁଁ କେଉଁ ଆକାରର କେଟଲବେଲ୍ ପାଇବା ଉଚିତ?
କ’ଣ ଭଲ, ଫିଟ୍ ଫ୍ୟାମିଲି? 🔥 ଆଜି କେଟାଲବେଲ୍ସ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା! ଏହି ଖରାପ ପିଲାମାନେ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶରୀର ଗଠନର ଗୁପ୍ତ ଅସ୍ତ୍ର। କିନ୍ତୁ ବିଭିନ୍ନ ଆକାର ସହିତ, ଆପଣ କିପରି ଜାଣିବେ ଯେ କେଉଁଟିକୁ ଧରିବେ?
ଚିନ୍ତା କରନାହିଁ, ମୁଁ ତୁମକୁ ସବୁକିଛି ଦେଇସାରିଛି। ଏଠାରେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କେଟାଲବେଲ୍ ଆକାର ବାଛିବା ପାଇଁ 411 ଟି କଥା ଅଛି:
👉 ଫିଟଫ୍ଲୁଏନ୍ସର ଟିପ୍: ଯଦି ଆପଣ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ହାଲୁକା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁକେଟଲବେଲ୍ଖେଳ। ଆମେ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ 10-15 ପାଉଣ୍ଡ ଏବଂ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ 15-25 ପାଉଣ୍ଡ କଥା କହୁଛୁ। ଏହି ଓଜନଗୁଡ଼ିକ ସାମାନ୍ୟ ଲାଗିପାରେ, କିନ୍ତୁ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତୁ - କିଛି ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗବ୍ଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଚିତ୍କାର କରିବ!
👉 ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ କେଟାଲବେଲ୍ ପଶୁ ଚିକିତ୍ସକ, ତେବେ ଅଧିକ ଓଜନ ନେବାକୁ ମୁକ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ। ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ 25-35 ପାଉଣ୍ଡ, ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ 35-55 ପାଉଣ୍ଡ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଅହଂକାରକୁ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ନଗଦ କରିପାରିବେ ନାହିଁ ବୋଲି ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ - ଉପଯୁକ୍ତ କୌଶଳ ହିଁ ସବୁକିଛି!
👉 ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ କ’ଣ, ବୋଉ?
ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରୁଛନ୍ତି କି? ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମରେ ସେହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରକୃତରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭାରୀ ଘଣ୍ଟି ବାଛନ୍ତୁ।
ସହନଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଚର୍ବି ଜଳାଇବା? ଅଧିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରି ହୃଦୟ ସ୍ପନ୍ଦନକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ ନିଅନ୍ତୁ 💥
ଏକ ସୁନ୍ଦର ଶରୀର ଗଢ଼ି ତୋଳିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? ଏହାକୁ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ! ସେହି ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଆଘାତ କରିବା ପାଇଁ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
👉 ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ! ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ଭଳି ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଫର୍ମକୁ ଧାରଣ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଭାର ଆବଶ୍ୟକ। କିନ୍ତୁ ତୁର୍କୀ ଗେଟ-ଅପ୍ ପାଇଁ, ଆପଣ ସେହି ସ୍ଥିରକାରୀମାନଙ୍କୁ ପ୍ରକୃତରେ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ଅତିରିକ୍ତ ପାଉଣ୍ଡେଜ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରିବେ।
👉 ପ୍ରୋ ଟିପ୍: ଗୋଟିଏ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକାଧିକ କେଟାଲବେଲ୍ ଆକାର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବିବିଧତା ହେଉଛି ଜୀବନର ମସଲା (ଏବଂ ଲାଭ)! 🌶️
👉 ଓଜନ ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, ଅହଂକାର ଉଠାଇବା ଅପେକ୍ଷା ସଠିକ ଫର୍ମକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ। ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କୌଶଳ ସହିତ ଏକ ହାଲୁକା ଘଣ୍ଟି ସର୍ବଦା ଅସ୍ଥିର ଭାରୀ ପୁନରାବୃତ୍ତିକୁ ପଛରେ ପକାଇବ।
ଶେଷରେ, କେଟାଲବେଲ୍ ତାଲିମ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟ ସ୍ଥାନ ଖୋଜିବା - ଏକ ଓଜନ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଗତି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ସହିତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ। ଏହା ଏକ ଯାତ୍ରା, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅସ୍ତ୍ରରେ ପରିଣତ କରିବ!
ତେଣୁ ଏକ ଘଣ୍ଟି ଧରି ତା’ ପଛରେ ଯାଅ, ଏବଂ ପଶୁ ଭଳି ହେବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅ! ଚାଲ, ଆମେ ବହୁତ ଭଲ! 💪
