ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରାକ୍ ସହିତ ଦକ୍ଷତା ହାସଲ କରନ୍ତୁ

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଫିଟନେସ୍ ଜଗତକୁ ଝଡ଼ରେ ନେଇଯାଉଛି, ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏହାର ଅଟଳ ମୂଳଦୁଆ ହୋଇ ରହିଛି। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ସୁବିଧାକୁ ସଜାଉଥିବା ଜଣେ ଜିମ୍ ମାଲିକ ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସ୍ତରକୁ ଉପରକୁ ଉଠିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖୁଥିବା ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ହୁଅନ୍ତୁ, ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରାକ୍ ହେଉଛି ଗମ୍ଭୀର ଲାଭ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଟିକେଟ୍। ଏହା କେବଳ ଏକ ରାକ୍ ନୁହେଁ - ଏହା ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଯାହା କସରତ ଏବଂ ବ୍ୟବସାୟକୁ ସମାନ ଭାବରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ।

ଜିମ୍ ମାଲିକ ଏବଂ ଡିଲରମାନେ କ୍ଲାଏଣ୍ଟମାନଙ୍କୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିଥିବା ସ୍ଥାୟୀ, ବହୁମୁଖୀ ଉପକରଣ ସଂଗ୍ରହ କରିବାର ନିରନ୍ତର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି। ଏହି ସମୟରେ, ଲିଫ୍ଟରମାନେ ଏପରି ଉପକରଣ ଲୋଭ କରନ୍ତି ଯାହା ସୁରକ୍ଷିତ, ଦକ୍ଷ ଫଳାଫଳ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରାକ୍ ଷ୍ଟାଇଲ୍ ସହିତ ଉଭୟ କଲ୍‌ର ଉତ୍ତର ଦିଏ। ଏହି ଗାଇଡ୍‌ରେ, ଆମେ ଏହାର ଲାଭ, ପ୍ରୟୋଗ ଏବଂ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ସଫଳତା ପାଇଁ ଏହା କାହିଁକି ଏକ ନିହାତି ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ପ୍ରକାଶ କରିବୁ। ଆସନ୍ତୁ ଏଥିରେ ବୁଡ଼ିଯିବା!

ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରାକର ମୁଖ୍ୟ ଲାଭ

ଏହି ରାକକୁ କଣ ଭିନ୍ନ କରିଥାଏ? ଏହା ବିବିଧତା, ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ଅନୁକୂଳନଶୀଳତାର ମିଶ୍ରଣ ଯାହାକୁ ପରାସ୍ତ କରିବା କଷ୍ଟକର।

ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା

ସ୍କ୍ୱାଟ୍‌ଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଆରମ୍ଭ। ଏହି ରାକ୍‌ଟି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍‌, ଡେଡ୍‌ଲିଫ୍ଟ୍‌ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍‌ ପ୍ରେସ୍‌ଗୁଡ଼ିକୁ ସହଜରେ ପରିଚାଳନା କରେ। ଏହା ପାୱାରଲିଫ୍ଟର, ଭାରୀ ଲିଫ୍ଟର ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶଂସକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱପ୍ନ, ଏହା ଗୋଟିଏ କମ୍ପାକ୍ଟ ପ୍ୟାକେଜ୍‌ରେ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ବଡି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ହବ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ।

ସୁରକ୍ଷା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଥମେ

ଭାରୀ ଉଠାଣ ପାଇଁ ଅଧିକ ବିପଦ ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ। ଏକ ଦୃଢ଼ ଫ୍ରେମ୍ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଓଜନ କ୍ଷମତା ସହିତ, ଏହି ର୍ୟାକ୍ ଚାପରେ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଏ। ଯଦି ଆପଣ ଖସିଯାଆନ୍ତି ତେବେ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ସେଫ୍ଟି ବାର୍ ବାର୍ କୁ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଏହାକୁ ଏକାକୀ ଉଠାଣକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଜୀବନ ରକ୍ଷାକାରୀ ଏବଂ ଜିମ୍ ପରିଚାଳକଙ୍କ ପାଇଁ ଆଶ୍ୱସ୍ତି କରିଥାଏ।

ସୁସଙ୍ଗତତା ଏବଂ ନମନୀୟତା

ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ, ଏହା ମାନକ ପ୍ଲେଟ୍ ଏବଂ ଆସେସୋରିଜ୍ ସହିତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୁଏ। ଏକ ବେଞ୍ଚ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, କିମ୍ବା ଏକ ଡିପ୍ ଆଟାଚମେଣ୍ଟ୍ ଯୋଡନ୍ତୁ - ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ଅସୀମ, ଏହାକୁ ଯେକୌଣସି ସେଟଅପ୍ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ।

ଫିଟନେସ୍ ଶିଳ୍ପରେ ମୂଲ୍ୟ ଉନ୍ମୋଚନ

ଏହି ରାକ୍ କେବଳ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ନୁହେଁ - ଏହା ବ୍ୟବସାୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ। ଫିଟନେସ୍ ଜଗତରେ ଏହା କିପରି ଚମକୁଛି ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି।

ଉଠାଣ ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା

ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ଖେଳୁଥିବା ଖେଳାଳିଙ୍କଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଅଭିଜ୍ଞ ଖେଳାଳିଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କୁ ସେବା ଯୋଗାଇଥାଏ। ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ମାର୍ଗଦର୍ଶିତ ଫର୍ମ ସହିତ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ବୃତ୍ତିଗତମାନେ ଭାରୀ ଭାର ସହିତ ପିଆର ପିଛା କରନ୍ତି। ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କର୍ମଶାଳା ଆୟୋଜନ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପ୍ରଦାୟର ବିକାଶ ଦେଖନ୍ତୁ।

ଜିମ୍ ଅପରେସନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା

ଏହିପରି ଉଚ୍ଚ-ବ୍ୟବହାର ଉପକରଣ ସଦସ୍ୟମାନଙ୍କୁ ଖୁସି ରଖେ ଏବଂ ନବୀକରଣକୁ ଆଗେଇ ଆସେ। ଏହାର ବହୁମୁଖୀ ଡିଜାଇନ୍ ସ୍ଥାନ ସଂରକ୍ଷଣ କରେ - ଏକ ଚିକ୍କଣ, ଦକ୍ଷ ଲେଆଉଟ୍ ପାଇଁ ଏହାକୁ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଦର୍ପଣ ସହିତ କ୍ଲଷ୍ଟର କରନ୍ତୁ ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବର୍ଗଫୁଟକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିଥାଏ।

ବଜାରରେ ଅଲଗା ଦେଖାଯିବା

ଏକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରାକ୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଜିମ୍‌କୁ ସହରର ଚର୍ଚ୍ଚାରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏକ ସଫଳତାର କାହାଣୀ ସେୟାର କରନ୍ତୁ - ଯେପରିକି ଏକ ସ୍ଥାନୀୟ ସ୍ଥାନ ଯାହା ରାକ୍-କେନ୍ଦ୍ରିତ ଶ୍ରେଣୀ ସହିତ ଉପସ୍ଥାନକୁ ଦ୍ୱିଗୁଣିତ କରିଥିଲା ​​- ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥାନକୁ ସଜାଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ।

ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରାକ୍ ସହିତ ଏକ ତାଲିମ ଯୋଜନା ଡିଜାଇନ୍ କରିବା

ଏହି ରାକକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କି? ଏଠାରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍ତର ପାଇଁ ଫଳାଫଳ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତାରିତ ମାର୍ଗଦର୍ଶିକା ଅଛି, ପ୍ରଗତି ଟିପ୍ସ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପରାମର୍ଶ ସହିତ।

ମୌଳିକ ତାଲିମ ଟେମ୍ପଲେଟ୍

ଆପଣଙ୍କ ଅଭିଜ୍ଞତା ଅନୁସାରେ ଏହି 3-ଦିନିଆ ସାପ୍ତାହିକ ଯୋଜନା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ:
   ଦିନ 1 - ଆରମ୍ଭକାରୀ:ଆପଣଙ୍କ ସର୍ବାଧିକ ୫୦% ରେ ୧୦ ଟି ସ୍କ୍ୱାଟର ୩ ସେଟ୍। ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ଉପରକୁ ରଖିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ - ଫର୍ମ ହେଉଛି ରାଜା।
   ଦିନ 2 - ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ:୭୦% ରେ ୬ଟି ପୁନରାବୃତ୍ତିର ୪ ସେଟ୍। ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିବା ପାଇଁ ତଳେ ୨ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରତ ହୁଅନ୍ତୁ।
   ଦିନ 3 - ଉନ୍ନତ:୮୫% ରେ ୫ ସେଟ୍ ୩ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ସୀମାକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଆଗକୁ ବଢାଇବା ପାଇଁ ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ୩ ମିନିଟ୍ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ।
ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ 48 ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟବଧାନରେ ସ୍ଥାନ ଅଧିବେଶନ।

ପ୍ରଗତି ରଣନୀତି

ଏକ ମାଳଭୂମିରେ ଫସିଯାଇଛନ୍ତି କି? ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:
   ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଯୋଡ଼ନ୍ତୁ:ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ପ୍ରତି 1-2 ସପ୍ତାହରେ 5-10 ପାଉଣ୍ଡ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
   ଭିନ୍ନ ସମୟ:ଚାପ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ଧୀରେ କରନ୍ତୁ (3-4 ସେକେଣ୍ଡ)।
   ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ:ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ର୍ୟାକ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଆଗ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିମ୍ବା ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ଟ୍ରେଣ୍ଡ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଏବଂ ମାଇଲଖୁଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ପାଳନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନୋଟବୁକ୍ କିମ୍ବା ଆପ୍‌ରେ ଆପଣଙ୍କର ଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତୁ।

ପେୟାରିଂ ପରାମର୍ଶଗୁଡ଼ିକ

ଏହି କମ୍ବୋଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ରୁଟିନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ:
   ଡମ୍ବେଲ ଲଞ୍ଜସ୍:କ୍ୱାଡ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ମାରିବା ପାଇଁ ୧୨ଟି ପୋଷ୍ଟ-ସ୍କ୍ୱାଟର ୩ ସେଟ୍।
   ବାର୍ବେଲ୍ ଧାଡି:ଶରୀରର ଉପର ଭାଗର ଶକ୍ତି ସନ୍ତୁଳିତ କରିବା ପାଇଁ 8ଟି ସେଟର 4ଟି ସେଟ୍ ପାଇଁ ର୍ୟାକ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
   ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାମ:ଏକ ଗତିଶୀଳ ଫିନିଶର ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ଵବର୍ତ୍ତୀ ଚାଲିବା (ପ୍ରତି ପାର୍ଶ୍ୱରେ 20 ପାହାଚ) କିମ୍ବା ସହାୟକ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ଯୋଡନ୍ତୁ।
ଏଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସତେଜ ରଖେ ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ।

ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ଟିପ୍ସ

ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ:
   ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ:ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସ ଏବଂ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସରେ 5 ମିନିଟ୍ ବିତାନ୍ତୁ - ନିଜକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ର୍ୟାକ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
   ଫୋମ୍ ରୋଲ୍:ଟାଣତା କମ କରିବା ପାଇଁ 2-3 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କ୍ୱାଡ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ମାରୁ।
   ବିଶ୍ରାମ ଦିନ:ଅଧିକ କଷ୍ଟ ନକରି ଢିଲା ରହିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ କିମ୍ବା ଯୋଗ ସହିତ ଉଠାଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
ରାତିରେ ୭-୯ ଘଣ୍ଟା ଶୁଅ - ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଦ୍ରା ଯାଉଛ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ!

ବ୍ୟବହାର ଏବଂ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ଟିପ୍ସ

ସହଜରେ ବାର୍ ପ୍ରବେଶ ପାଇଁ J-ହୁକ୍‌ଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ରଖନ୍ତୁ। ପ୍ରଥମେ ହାଲୁକା ଓଜନ ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ - ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୋହଲିବାର ଆଶଙ୍କା ଅଛି। ପ୍ରତି ମାସରେ ବୋଲ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ କଡ଼ା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟବହାର ପରେ ଫ୍ରେମ୍‌କୁ ଜିମ୍ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରଖିବା ପାଇଁ ପୋଛି ଦିଅନ୍ତୁ।

କାହିଁକି ଏକ ପ୍ରିମିୟମ୍ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରାକ୍ ବାଛନ୍ତୁ?

ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ବିନିଯୋଗ କଲେ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ। ଏଠାରେ ଏକ ଉଚ୍ଚସ୍ତରୀୟ ର୍ୟାକ୍ ମୂଲ୍ୟବାନ ହୋଇଥାଏ।

ଡିଜାଇନ୍ ଏବଂ ସାମଗ୍ରୀ

ଉଚ୍ଚ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଷ୍ଟିଲ୍ ଏବଂ ସ୍ମାର୍ଟ ଡିଜାଇନ୍ - ପ୍ୟାଡେଡ୍ ହୁକ୍ ପରି - ସ୍ଥାୟୀତ୍ୱକୁ ଆରାମ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରେ। କଷ୍ଟମ୍ ରଙ୍ଗ କିମ୍ବା ଆକାର ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ପରିବେଶକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଫିଟ୍ କରିବାକୁ ଦିଏ।

ଯୋଗ କରାଯାଇଥିବା ସମର୍ଥନ

ଯୋଗାଣକାରୀଙ୍କଠାରୁ ସେଟଅପ୍ ସହାୟତା କିମ୍ବା ବ୍ୟବହାର ଟିପ୍ସ ଖୋଜନ୍ତୁ। କଳଙ୍କି ପ୍ରତିରୋଧ ଭଳି ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଏହାକୁ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ପ୍ରବଳ ବ୍ୟବହାର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ଥାୟୀ କରିଥାଏ।

ଶିଳ୍ପ ଦ୍ୱାରା ବିଶ୍ୱସ୍ତ

ପ୍ରକୃତ ବ୍ୟବହାରକାରୀମାନେ ଏହାକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି - ଜଣେ ଜିମ୍ ମାଲିକ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଏହା "ରାତାରାତି ଆମର ଶକ୍ତି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମକୁ ପୁନର୍ବାର ସଜାଡ଼ି ଦେଇଛି।" ଏହି ପ୍ରକାରର ପ୍ରଭାବ ଉପରେ ଆପଣ ଭରସା କରିପାରିବେ।

ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରାକ୍ ବିଷୟରେ FAQ

ଏକ ସାଧାରଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରାକର ଓଜନ କ୍ଷମତା କେତେ?

ଅଧିକାଂଶ 500-1000 ପାଉଣ୍ଡ ଧରିପାରନ୍ତି - ଆପଣଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ସହିତ ମେଳ ଖାଉଥିବା ପାଇଁ ବିଶେଷତା ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।

ମୁଁ କ’ଣ ଏହାକୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟତୀତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବି?

ହଁ! ଠିକ୍ ସେଟଅପ୍ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍, ରାକ୍ ପୁଲ୍ କିମ୍ବା ଲଞ୍ଜସ୍ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।

ଏଥିପାଇଁ କେତେ ସ୍ଥାନ ଆବଶ୍ୟକ?

ଅଧିକାଂଶ ପାଇଁ 6x6 ଫୁଟ କ୍ଷେତ୍ର କାମ କରେ, ଯଦିଓ ବେଞ୍ଚ ଭଳି ଅତିରିକ୍ତ ଜିନିଷ ପାଇଁ ଅଧିକ ସ୍ଥାନ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

ଏକାକୀ ଉଠାଣ ପାଇଁ ଏହା ସୁରକ୍ଷିତ କି?

ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ—ସେଫ୍ଟି ବାର୍ ଏହାକୁ ଏକକ-ଅନୁକୂଳ କରିଥାଏ, କେବଳ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଠିକ୍ କରନ୍ତୁ।

ନିଷ୍କର୍ଷ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ

ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରାକ୍ ଏକ ଖେଳ ପରିବର୍ତ୍ତନକାରୀ - ଜିମ୍ ପାଇଁ, ଏହା ଏକ ପ୍ରତିଧାରଣ ଚୁମ୍ବକ; ଭାର ଉଠାଣକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ। ଆପଣ ଯେଉଁଠାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସେଠାରେ ପହଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଉପକରଣ।

ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ କିପରି ଫିଟ୍ ହୁଏ ତାହା ଜାଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? ଅନ୍ତର୍ଦୃଷ୍ଟି କିମ୍ବା ଏକ କୋଟ୍ ପାଇଁ ଆମ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ। ଅଧିକ ଫିଟନେସ୍ ଟିପ୍ସ ଏବଂ ଟ୍ରେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସବସ୍କ୍ରାଇବ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅବଗତ ରୁହନ୍ତୁ!