ଆବସ୍ ପାଇଁ କେଉଁ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ?

ଦୃଢ଼, ପରିଭାଷିତ ଆବ୍ସ ଗଠନ କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ, ଏବଂ ସଠିକ୍ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ଆପଣଙ୍କ କୋରକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଔଷଧ ବଲ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଅଧିକାଂଶ ଜିମ୍‌ରେ ଉପଲବ୍ଧ ବିଭିନ୍ନ ଉପକରଣ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିପାରିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।

ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ

ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ବହୁମୁଖୀ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ରଞ୍ଚ, ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଟି-ରୋଟେସନ୍ ହୋଲ୍ଡ ପାଇଁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ର୍ୟାକ୍ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଆବ୍ସକୁ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ସ୍ତର ଅନୁସାରେ ଟେନସନ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ତାଲିମ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ପୋର୍ଟେବିଲିଟି ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁ।

ଔଷଧ ବଲ୍

ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଆପଣଙ୍କ କୋରକୁ ଗତିଶୀଳ ଭାବରେ କାମ କରେ। ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ଲାମ୍ସ, ସାଇଡ୍ ଥ୍ରୋ ଏବଂ ଚପ୍ସ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜରଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ସହିତ ଏକାଧିକ ପ୍ଲେନରେ ଆବ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ। ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ମଧ୍ୟମ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।

ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍

ହାଲୁକା ପ୍ଲେଟ୍ (୫-୧୦ ପାଉଣ୍ଡ) ବ୍ୟବହାର କରି, କ୍ରଞ୍ଚ, ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡ୍ କିମ୍ବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ଭାର ନ ଦେଇ ଆପଣଙ୍କ ଆବ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ତାଲିମ ନେବାର ଏକ ସରଳ, ସୁଲଭ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ।

ଯୁଦ୍ଧ ରସ୍ପି

ଯୁଦ୍ଧ ରଶି ପ୍ରତ୍ୟେକ ତରଙ୍ଗ ସହିତ ତୁମର ଆବ୍ସକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ। ରଶିକୁ ଗତିଶୀଳ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର କୋରକୁ ବ୍ରେସ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖି ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି ବଢ଼ାଅ।

BOSU ବଲ୍

BOSU ବଲ୍‌ର ଅସ୍ଥିରତା ପ୍ଲାଙ୍କ, ପର୍ବତାରୋହୀ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ଭଳି ଶରୀର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ବାଧ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ କିମ୍ବା ହାତ ରଖନ୍ତୁ, ଯାହା ପରିଚିତ ଚାଳନା ପାଇଁ କଷ୍ଟକର ହେବ।

TRX ସସପେନସନ୍ ଟ୍ରେନର୍

TRX ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସମସ୍ତ କୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରି ପ୍ଲାଙ୍କସ୍, ପାଇକ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ କୋଣଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଆପଣଙ୍କ ଆବ୍ସ ଏବଂ ଓବ୍ଲିକ୍ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ସ୍କେଲ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ।

ଆବ୍ ଚକ ରୋଲଆଉଟ୍

ଆବ୍ ଚକ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରେ। ପ୍ରତି ସେଟ୍ ପାଇଁ 3-5 ଥର ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ବୁଲନ୍ତୁ। ଆବ୍ ସହନଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ସତର୍କତାର ସହିତ ଆଗକୁ ବଢ଼ନ୍ତୁ।

ପ୍ରାୟତଃ ପଚରାଯାଉଥିବା ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ

କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ନିମ୍ନ ଆବସ୍ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ?

ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ଲେଗ୍ ରେଜ୍, ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ଏବଂ ଆବ୍ ହ୍ୱିଲ୍ ରୋଲଆଉଟ୍ସ ନିମ୍ନ ଆବ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି। ସନ୍ତୁଳିତ କୋର୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଡିକ୍ଲାଏନ୍ ମୁଭ୍ସ ସହିତ ଯୋଡ଼ନ୍ତୁ।

ମୁଁ କେତେଥର ଆବ୍ସ ତାଲିମ ନେବା ଉଚିତ?

ସପ୍ତାହରେ 2-3 ଥର ଆବ ସେସନ୍ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, ମଧ୍ୟରେ 48 ଘଣ୍ଟା ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ। ଆବ ମାଂସପେଶୀ ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଅପେକ୍ଷା ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହୁଅନ୍ତି, ଯାହା ଟିକେ ଅଧିକ ଥର ତାଲିମ ପ୍ରଦାନ କରେ।

୬-ପ୍ୟାକ୍ ପାଇଁ କେତେ ସମୟ ଲାଗିବ?

୬-ପ୍ୟାକ୍ ଦେଖିବା ଶରୀରର ଚର୍ବି (ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ୧୦-୧୨%) ଏବଂ ତାଲିମ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ପ୍ରାୟତଃ ୧୨+ ସପ୍ତାହ ସମୟ ଲାଗେ। ଜେନେଟିକ୍ସ ମଧ୍ୟ ଫଳାଫଳକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ନା ପରେ ପେଟ କ୍ଷତ?

ଯେତେବେଳେ ତୁମକୁ ଭଲ ଲାଗେ ସେତେବେଳେ ଆବ୍ସକୁ ତାଲିମ ଦିଅ - ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ୱାର୍ମ ଅପ୍ ପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ। ପସନ୍ଦ ଅନୁସାରେ ଉଭୟ ଭଲ କାମ କରେ।

କଣ ଆବ୍ସକୁ ଦୃଶ୍ୟମାନ କରେ?

ଶରୀରର କମ୍ ଚର୍ବି, ବିକଶିତ ପେଟ ଏବଂ ଜେନେଟିକ୍ସ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଧୀରେ ଧୀରେ ପରିଭାଷା ପାଇଁ ପ୍ରଗତିଶୀଳ ତାଲିମକୁ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଭାବ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ।

ଏହିପରି ଜିମ୍ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ତାଲିମ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରିବ। ଏଥିରୁ ଉପକରଣ ଯୋଡା କରନ୍ତୁଲିଡମ୍ୟାନ୍ ଫିଟନେସ୍ସମୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବା ପାଇଁ ସ୍ଥିର ପ୍ରୟାସ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିସାର ସହିତ।