ଜିମ୍ ପାୱାର ରାକ୍ କ'ଣ?
ପାୱାର ରାକ୍ ହେଉଛି ଅଧିକାଂଶ ଜିମ୍ ଏବଂ ଘରୋଇ ଜିମ୍ରେ ମିଳୁଥିବା ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଉପକରଣ। ଏହି ବହୁମୁଖୀ ଷ୍ଟେସନ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବାର୍ବେଲ୍ ସହିତ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଅଭ୍ୟାସ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ପାୱାର ରାକ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସାଧାରଣତଃ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରାକ୍କିମ୍ବା ପିଞ୍ଜରା।
ପାୱାର ରାକ୍ କ'ଣ?
ଏକ ପାୱାର ରାକରେ ଦୁଇଟି ସିଧା ପୋଷ୍ଟ କିମ୍ବା ଟାୱାର ଥାଏ, ଯାହା ଉପର ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଭୂସମାନ୍ତର ବିମ୍ ଦ୍ୱାରା ସଂଯୁକ୍ତ ହୋଇଥାଏ। ବ୍ୟବହାରକାରୀ ଫ୍ରେମ୍ ଭିତରେ ଠିଆ ହୋଇ ରକଗୁଡ଼ିକରେ ଏକ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍, ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି।
ପାୱାର ରାକର ପ୍ରମୁଖ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
- ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ସେଫ୍ଟି ପିନ୍: ଏହି ପିନ୍-ଏଣ୍ଡ-ହୋଲ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ତରରେ ବାର୍ବେଲ୍ କ୍ୟାଚ୍ ଉଚ୍ଚତା ସ୍ଥିର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଯଦି ଆପଣ ଲିଫ୍ଟରେ ବିଫଳ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପିନ୍ଗୁଡ଼ିକ ବାର୍ବେଲ୍ କୁ ଧରିଥାଏ।
- ସ୍ପଟର ଆର୍ମ: ଗତିଶୀଳ ଆର୍ମ ଯାହାକୁ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ବାରକୁ ଧରିବା ଏବଂ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ରଖାଯାଇପାରିବ। କିଛି ର୍ୟାକରେ ସମନ୍ୱିତ ସ୍ପଟର ଆର୍ମ ଥାଏ।
- ଓଜନ ସଂରକ୍ଷଣ ପେଗ୍: ବ୍ୟବହାର ହେଉନଥିବା ସମୟରେ ଓଜନ ପ୍ଲେଟଗୁଡ଼ିକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ। ପ୍ଲେଟଗୁଡ଼ିକ ଲୋଡେବଲ୍ ଅଲିମ୍ପିକ୍ ବାର୍ ଉପରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ ହୁଏ।
- ଜେ-ହୁକ୍ କିମ୍ବା ବାର୍ବେଲ୍ କ୍ୟାଚ୍: ଯେଉଁଠାରେ ବାର୍ବେଲ୍ ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ରହିଥାଏ। ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ସହଜରେ ଲୋଡିଂ/ଅନଲୋଡିଂ ଅନୁମତି ଦିଏ।
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପେଗ୍: ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ଆଙ୍କର୍ କରିବା ପାଇଁ।
- ପୁଲ୍-ଅପ୍ ବାର୍: ପୁଲ୍-ଅପ୍ସ ଏବଂ ଚିନ୍-ଅପ୍ସ ଭଳି ଶରୀର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପର ଭାଗରେ ଭୂସମାନ୍ତର ବାର୍।
- ଡିପ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ, ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଏବଂ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଆଟାଚମେଣ୍ଟ୍ ଭଳି ଆସେସୋରି ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ।
ପାୱାର ରାକରେ କରାଯାଉଥିବା ପ୍ରମୁଖ ବ୍ୟାୟାମ
ଯେହେତୁ ଏହା ଭାରୀ ଓଜନକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଉଠାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ପ୍ରାୟ ଯେକୌଣସି ବାର୍ବେଲ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ପ୍ରକାରରେ କରାଯାଇପାରିବବିଦ୍ୟୁତ୍ ର୍ୟାକ୍। ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ହେଉଛି:
- ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ: ଗୋଡ଼ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଆଗ ଏବଂ ପଛ ଭିନ୍ନତା। ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଅଧିକ ଭାରୀ ଉଠାନ୍ତୁ।
- ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଭୂସମାନ୍ତର ପ୍ରେସ୍। ବିଫଳତା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ।
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: କାନ୍ଧକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଭୂଲମ୍ବ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍। ସ୍ପଟର ଆର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- ଧାଡ଼ି ଉପରେ ବଙ୍କା: ଭୂସମାନ୍ତର ଟାଣ ପଛ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ରୀପ୍ ଶକ୍ତିକୁ କାମ କରେ।
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ପାୱାରକୁ ମହଲାରୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ପାଇଁ ମହଲା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପିନ୍ରୁ ଲିଫ୍ଟ ଆରମ୍ଭ କରିବା।
- ଶୁଭ ସକାଳ, ବାର୍ବେଲ୍ ଲଞ୍ଜସ୍, କାଫ ରାଇଜ୍, ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏକ ର୍ୟାକ୍ ମଧ୍ୟରେ କରାଯାଏ।
ପାୱାର ରାକ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଲାଭ
ପାୱାର ରାକ୍ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ଅନେକ ପ୍ରମୁଖ ଲାଭ ଅଛି:
- ସୁରକ୍ଷା: ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ କ୍ୟାଚ୍ ପିନ୍ର ସୁରକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ପଟର ବିନା ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତାରେ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସର ସହିତ ଉଠାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ବିଫଳ ହୁଏ।
- ବହୁମୁଖୀତା: ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଇପାରିବ। ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରନ୍ତୁ।
- ପ୍ରୋଗ୍ରେସିଭ୍ ଲୋଡିଂ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଟ୍ କିମ୍ବା ସପ୍ତାହରେ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ-ପ୍ରତିନିଧି ସର୍ବାଧିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ।
- ସ୍ୱାଧୀନତା: ଆପଣ ତାଲିମ ସାଥୀ ବିନା ଏକା ନିଜକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଉଠାଇ ପାରିବେ। ଏକକ ତାଲିମ ପାଇଁ ସୁବିଧାଜନକ।
- ଦକ୍ଷତା: ଏକ ସୁଗମ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକୁ ଶୀଘ୍ର ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ।
- କମ୍ପାକ୍ଟନେସ୍: ମେସିନର ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ଛାଡି ସବୁକିଛି ଗୋଟିଏ ଷ୍ଟେସନରେ। ଅଧିକ ସ୍ଥାନ ଦକ୍ଷ।
ପାୱାର ରାକର ପ୍ରକାରଭେଦ
ବିଚାର କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସାଧାରଣ ପ୍ରକାରର ପାୱାର ରାକ୍ ଅଛି:
- ମାନକ ପାୱାର ରାକ୍: ଉପରେ ବର୍ଣ୍ଣିତ ପାରମ୍ପରିକ ଆବଦ୍ଧ ପିଞ୍ଜରା। ଏକ ଦୃଢ଼ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷାମୂଳକ ଉଠାଣ ଷ୍ଟେସନ ପ୍ରଦାନ କରେ।
- ଅଧା ର୍ୟାକ୍: ଉପର କିମ୍ବା ସମ୍ମୁଖ ଭାଗରେ ବିମ୍ ସଂଯୋଗ ନକରି ଛୋଟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ-ଏଲୋନ୍ ଟାୱାର। ଅଧିକ ଖୋଲା ଏବଂ ସ୍ଥାନ ସଞ୍ଚୟ।
- କାନ୍ଥରେ ଲଗାଯାଇଥିବା ର୍ୟାକ୍: କମ୍ପାକ୍ଟ ଏବଂ ବଜେଟ୍-ଅନୁକୂଳ ସଂସ୍କରଣ ଯାହା କାନ୍ଥରେ ଉପର ଅଂଶଗୁଡ଼ିକୁ ଲଗାଏ। ସ୍ଥିର ସମର୍ଥନ।
- ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ: ହାଫ୍ ରାକ୍ ପରି କିନ୍ତୁ ଉପରେ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ବାର୍ ବିନା। କେବଳ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ।
- ମୋନୋଲିଫ୍ଟ/ମୋନୋରାକ୍: ଗତିଶୀଳ ବାର୍ କ୍ୟାଚ୍ ସହିତ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ରାକ୍ ଯାହାକୁ ଲିଫ୍ଟର ଚାରିପାଖରେ ରଖାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ମାନଙ୍କୁ ସହଜରେ ଚାଲିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
ଏକ ବାଣିଜ୍ୟିକ ଜିମ୍ ପାଇଁ, ଏକ ଉଚ୍ଚମାନର ମାନକ ପାୱାର ରାକ୍ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ। ଘରୋଇ ଜିମ୍ ପାଇଁ, ଅଧା ରାକ୍ କିମ୍ବା କାନ୍ଥରେ ଲଗାଯାଇଥିବା ରାକ୍ ସ୍ଥାନ ଦକ୍ଷତାକୁ ସର୍ବାଧିକ କରନ୍ତୁ। ଏକ ପାୱାର ରାକ୍ ମଡେଲ୍ ଚୟନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ବଜେଟ୍, ଉପଲବ୍ଧ ସ୍ଥାନ ଏବଂ ଆପଣ କରିବାକୁ ଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ।
ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ସେଫ୍ଟି ପିନ୍, ସ୍ପଟର ଆର୍ମ ଏବଂ ସହଜ ଲୋଡିଂ/ଅନଲୋଡିଂ ସହିତ, ପାୱାର ରାକ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ମାଗଣା ଓଜନ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ବିଶାଳ ପରିସର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଏହି ବହୁମୁଖୀ ଉପକରଣ ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ।
