କେଟଲବେଲ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ କାମ କରେ?
କେଟାଲବେଲ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲୋକପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ଦକ୍ଷ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଏହି ଗତିଶୀଳ ଗତି କେବଳ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକୁ କାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ହୃଦ୍ରୋଗ ଲାଭ ପାଇଁ ହୃଦ୍ସ୍ପନ୍ଦନକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ମାଂସପେଶୀ କାମ କଲା
କେଟଲବେଲ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ମୁଖ୍ୟତଃ ଶରୀରର ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀର ପଛ ଚେନ୍ -କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ। ଏଥିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
- ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂସ୍: ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ଥିବା ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରେ। କେଟାଲବେଲକୁ ବଳାାଇବା ଦ୍ୱାରା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରକୁ ଉଠିବା ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ ଭାବରେ ଏବଂ ଅବରୋହଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସମୟରେ ଅଦ୍ଭୁତ ଭାବରେ କାମ କରେ।
- ଗ୍ଲୁଟ୍ସ:ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍କୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ାନ୍ତି ଏବଂ ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସ୍ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରନ୍ତି। ବିଶେଷକରି ଗ୍ଲୁଟିୟସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍କୁ ଶକ୍ତି ଦିଏ।
- ତଳ ପିଠି:ଇରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନା ପରି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଆର୍କିଂ ଏବଂ ବଙ୍କାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ପାଇଁ ଅବିଚ୍ଛେଦ୍ୟ। ସେମାନେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି।
- କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠି: ଆପଣ ଓଜନ ବଢାଇବା ସମୟରେ ଲାଟ୍ସ, ରିଅର ଡେଲଟୋଏଡ୍ସ, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ସ ଏବଂ ଟ୍ରାପ୍ସ କାନ୍ଧ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ଥିର କରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ପଛକୁ ଟାଣି ଚାପି ଦିଅନ୍ତି।
ଏହା ସହିତ, ଶରୀରକୁ ବନ୍ଧନ କରିବା ପାଇଁ ସମଗ୍ର ଗତିରେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଥାଏ। ଉପରକୁ ଉଠିବା ସମୟରେ, ମେରୁଦଣ୍ଡର ପ୍ରସାରଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ପେଟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅବିକଳ ଭାବରେ ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇଯାଏ।
କେଟାଲବେଲ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ମଧ୍ୟ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା ଅନେକ ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଗତିଶୀଳ ଭାବରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଉଚ୍ଚ ଏବଂ ନିମ୍ନ ରିପ୍ସ ସହିତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ।
ଉପଯୁକ୍ତ ରୂପ ଏବଂ କୌଶଳ
ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ କେଟାଲବେଲ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ କରିବାକୁ:
- କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅପେକ୍ଷା ପାଦକୁ ଟିକେ ଚଉଡ଼ା କରି ଠିଆ ହୁଅ, ପାଦ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଟିକେ ବାହାର କର। ତୁମର ଲାଟ୍ସକୁ ଲଗାଅ ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ କେଟାଲବେଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ୍ କୁ ଧରି ରଖ।
- ଆପଣଙ୍କ ହିପ୍ସକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଲୋଡ୍ କରି ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ। ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ତୁମର ଅଣ୍ଟାକୁ ଜୋରରେ ଆଗକୁ ଠେଲି ଦିଅ ଏବଂ କେଟାଲବେଲକୁ ଛାତି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉପରକୁ କର। ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ।
- କେଟାଲବେଲ୍ ଉପରକୁ ହଲୁଥିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ଏଡନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀକୁ ତାଲା ଦେଇ ରଖନ୍ତୁ।
- କେଟାଲବେଲକୁ ଅଣ୍ଟାରେ ଟାଣି ତଳକୁ ପକାନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ସିଧା ଝୁଲିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ମଧ୍ୟରେ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ।
- ଯେତେବେଳେ କେଟାଲବେଲକୁ ଏହାର ସର୍ବନିମ୍ନ ବିନ୍ଦୁରେ ତଳକୁ ଖସାଇ ଦିଆଯାଏ, ତୁରନ୍ତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ଆଗକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ। ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଗୋଲ କରିବାରୁ ବଞ୍ଚନ୍ତୁ।
- ଉପରକୁ ଦୋଳାୟମାନ ହେବା ସହିତ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। କେଟାଲବେଲ୍ ତଳକୁ ଖସିବା ସହିତ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ସମଗ୍ର ଗତିରେ ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ।
କେଟଲବେଲ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ର ଲାଭ
ନିୟମିତ ଭାବରେ କେଟାଲବେଲ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅନେକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ:
ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର କଣ୍ଡିସନିଂ
ଏହି ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ପ୍ରାୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଗତିଶୀଳ, ତରଳ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ କଣ୍ଡିସନିଂ ପାଇଁ ଏକ ଦକ୍ଷ ବ୍ୟାୟାମ।
କୋର ଏବଂ ପୋଷ୍ଟରଲ୍ ଶକ୍ତି
ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ସମୟରେ ଆବଶ୍ୟକ ନିରନ୍ତର ସ୍ଥିରତା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବା ପାଇଁ ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ କୋର୍ ଏବଂ ପୋସର୍ଲ ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରେ।
ବୃଦ୍ଧିିତ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା
ହିପ୍ ହିଞ୍ଜ ପ୍ୟାଟର୍ନ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ହିପ୍ସ ଏବଂ ପିଠିର ତଳ ଭାଗରେ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ। ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତିର ଗତିଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ।
ଚର୍ବି ହ୍ରାସ
ଏହା ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ମେଟାବୋଲିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରେ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ଶରୀରର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ବହୁତ ଭଲ।
କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା
ପଛ ଚେନ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ଦ୍ଵାରା ମେରୁଦଣ୍ଡ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଥାଏ ଏବଂ ନିମ୍ନ ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ।
ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ
ଏହି ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ବିସ୍ଫୋରକ ହିପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ବଳ କ୍ଷମତା ବିକଶିତ କରେ - ଅନେକ କ୍ରୀଡାରେ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ
ଗୁରୁତ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା କିମ୍ବା ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଡିବା ପାଇଁ କେଟାଲବେଲ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ କୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାର ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି:
- ଏକ ହାତ ସ୍ୱିଙ୍ଗ: କେବଳ ଗୋଟିଏ ହାତରେ କେଟାଲବେଲକୁ ଧରି ଗତିବିଧି କରନ୍ତୁ। ଏହା କୋର ସ୍ଥିରତାକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ।
- ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ କ୍ଲିନ୍: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେଟାଲବେଲ୍ ଆଣିବା ପାଇଁ ଉପରେ ଏକ କ୍ଲିନ୍ ଯୋଡନ୍ତୁ।
- ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍: ଛାତିର ଉଚ୍ଚତା ବଦଳରେ ଉପର ଭାଗରେ କେଟାଲବେଲ୍ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। ଅଧିକ କାନ୍ଧ ଗତିଶୀଳତା ଆବଶ୍ୟକ।
- ପିସ୍ତଲ ସ୍ୱିଙ୍ଗ: ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଚାହିଦା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ସ୍ୱିଙ୍ଗ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ରେ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍: ଦୁଇଟି ଗୋଡ଼ରେ ପଛକୁ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତୁ, କେବଳ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ରେ ଆଗକୁ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତୁ। କଟିବନ୍ଧ ଏବଂ ଗୋଡ଼ ପାଇଁ ଦାବିଦାର।
କେଟାଲବେଲ୍ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ଏକ ଦକ୍ଷ କିନ୍ତୁ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ। ଏହା ପଛ ଚେନ୍ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀର ପାଇଁ ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ କଣ୍ଡିସନିଂ ଏବଂ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ପ୍ରଭାବ ପ୍ରଦାନ କରେ। ସମସ୍ତ ଲାଭ ପାଇବା ଏବଂ ଏହି ଗତିଶୀଳ ଗତିବିଧିକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ସମ୍ପାଦନ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଆୟତ୍ତ କରିବା ହେଉଛି ଚାବିକାଠି।
