ପାୱାରଲିଫ୍ଟିଂ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ନର୍ଲିଙ୍ଗର ଗୁରୁତ୍ୱ
ଜଣେ ପ୍ରତିଯୋଗିତାମୂଳକ ପାୱାରଲିଫ୍ଟର ଭାବରେ, ବଡ଼ ସଂଖ୍ୟାରେ ବାହନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯେକୌଣସି ପାୱାର ବାର୍ର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କିନ୍ତୁ ପ୍ରାୟତଃ ଅଣଦେଖା କରାଯାଉଥିବା ଉପାଦାନ ହେଉଛି ନର୍ଲିଂ - ବାର ସହିତ ଚାଲୁଥିବା ସେହି ଗ୍ରୀପି ଡାଏଗନାଲ୍ ଗ୍ରୁଭ୍। ଏହି ବିସ୍ତୃତ ପୋଷ୍ଟରେ, ମୁଁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବି ଯେ ବାର୍ବେଲ୍ ନର୍ଲିଂ କ'ଣ, ଏହା ପାୱାରଲିଫ୍ଟିଂ ପାଇଁ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନର୍ଲ ସହିତ ଏକ ବାର୍ କିପରି ବାଛିବେ।
ବାର୍ବେଲ୍ ନର୍ଲିଙ୍ଗ୍ କ'ଣ?
ନର୍ଲିଂ ହେଉଛି ଉତ୍ପାଦନ ସମୟରେ ଧାତୁ ବାର୍ବେଲ୍ ଶାଫ୍ଟରେ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଭାବରେ ଯୋଡାଯାଇଥିବା କୋଣିଆ ଗ୍ରିଟି ଟେକ୍ସଚରକୁ ବୁଝାଏ। ନର୍ଲିଂ ଏକ ମେସିନିଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଦ୍ୱାରା ସୃଷ୍ଟି କରାଯାଏ ଯାହା ଇସ୍ପାତରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଧାରକୁ କାଟି ପରସ୍ପର ସହିତ ଲମ୍ବ ଭାବରେ ଚାଲୁଥିବା କର୍ଣ୍ଣ ରେଖାଗୁଡ଼ିକର ଏକ କ୍ରସହ୍ୟାଚ୍ ପ୍ୟାଟର୍ନ ଗଠନ କରେ।
ନର୍ଲିଂର ମୁଖ୍ୟ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ବାର୍ ଉପରେ ଗ୍ରୀପ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବା। ନର୍ଲିଂ ବିନା, ଡେଡ୍ଲିଫ୍ଟ, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ, ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ସହଜରେ ମସୃଣ ଷ୍ଟିଲ୍ ଉପରେ ଖସିଯିବ। ଏହା ଗ୍ରୀପ୍ ଶକ୍ତି ହରାଇପାରେ, ଶକ୍ତି ନଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏପରିକି ଗମ୍ଭୀର ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ନର୍ଲର ସ୍ପର୍ଶକାତର ଗ୍ରୀପ୍ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ବଡ଼ ଓଜନ ଉପରକୁ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଲଗାତାର ଭାବରେ ଲଗାଇଥାଏ।
ନର୍ଲିଙ୍ଗ ଶୈଳୀ ଏବଂ ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକତା
ଗ୍ରୀପ୍ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା କିଛି ମୁଖ୍ୟ ନର୍ଲିଂ ଶୈଳୀ ଏବଂ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି:
- ନିଷ୍କ୍ରିୟ ବନାମ ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ- ନିଷ୍କ୍ରିୟ ହେଉଛି ମସୃଣ, ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ହେଉଛି ତୀକ୍ଷ୍ଣ।
- ନର୍ଲିଙ୍ଗ ଘନତା- ଅଧିକ ଧାଡ଼ି ନର୍ଲିଂ ଦ୍ୱାରା ଗ୍ରୀପ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
- ନର୍ଲିଙ୍ଗ ଗଭୀରତା- ଗଭୀର କଟାଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ସ୍ପର୍ଶକାତର ଏବଂ ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ହୋଇଥାଏ।
- ସେଣ୍ଟର ବନାମ ଡୁଆଲ୍ ନର୍ଲିଙ୍ଗ୍- କେନ୍ଦ୍ରଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ନିଷ୍କ୍ରିୟ, ଦ୍ୱୈତ ଅଧିକ ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ।
ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ବାରକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା ପାଇଁ ପାୱାରଲିଫ୍ଟିଂ ବାର୍ ଗୁଡ଼ିକୁ ଅତି କମରେ ଏକ ମଧ୍ୟମ ସେଣ୍ଟର ନର୍ଲ ଆବଶ୍ୟକ। ଅଧିକ ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ନର୍ଲିଂ ଗ୍ରୀପ୍ ବୃଦ୍ଧି କରେ, କିନ୍ତୁ ହାଇ-ରେପ୍ ସେଟ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଛିଣ୍ଡିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦ ଏବଂ ତାଲିମ ଶୈଳୀ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ସନ୍ତୁଳନ ଖୋଜନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନର୍ଲ ବାଛିବା
ଚୟନ କରିବା ସମୟରେପାୱାରଲିଫ୍ଟିଂ ବାର୍, ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ ତେବେ ପ୍ରଥମେ ନର୍ଲିଂ ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ। ହେଭି ରାକ୍ ହୋଲ୍ଡ, ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ବାର କିପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ଦେଖନ୍ତୁ। ଡାହାଣ ନର୍ଲିଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତର ପାପୁଲିକୁ ଛିଣ୍ଡି ନ ଦେଇ ଗ୍ରୀପି ହେବ। ତେଲିଆ କିମ୍ବା ଝାଳ ବୋହିଥିବା ହାତକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଗ୍ରୀପ୍ ପାଇଁ ଅଧିକ ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ନର୍ଲିଂ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।
ସଠିକ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ନର୍ଲିଂ ଆପଣଙ୍କ ପାୱାରଲିଫ୍ଟିଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସୁରକ୍ଷାରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ପାୱାରଲିଫ୍ଟିଂ ଉପକରଣ ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି ତେବେ ମୋତେ ଜଣାନ୍ତୁ!
