Welke maat kettlebell moet ik hebben
Wat is goed, fit fam? Laten we het vandaag over kettlebells hebben! Deze bad boys zijn het geheime wapen om een sterk, functioneel lichaam te krijgen. Maar met alle verschillende maten die er zijn, hoe weet je welke je moet nemen?
Maak je geen zorgen, ik heb het voor je geregeld. Hier is de 411 voor het kiezen van de perfecte maat kettlebell:
Fitfluencer Tip: Begin licht als je nieuw bent in dekettlebellspel. We hebben het over 10-15 lbs voor de dames en 15-25 lbs voor de heren. Deze gewichten lijken misschien niet veel, maar geloof me - je spieren zullen het uitschreeuwen na een paar rondjes swingen en goblet squats!
👉 Als je een doorgewinterde kettlebell veteraan bent, voel je dan vrij om zwaarder te gaan. 25-35 lbs voor de dames, 35-55 lbs voor de mannen. Maar laat je ego geen cheques uitschrijven die je vorm niet kan innen - een goede techniek is alles!
👉 Wat zijn je doelen, boe?
Kracht opbouwen? Pak een zwaardere bel om die spieren echt uit te dagen bij oefeningen als deadliften en pressen.
Uithoudingsvermogen vergroten en vet verbranden? Pak een lichter gewicht zodat je hogere reps kunt uitvoeren en die hartslag kunt behouden 💥
Een goedgevormd lichaam vormen? Mix het! Gebruik verschillende gewichten om al die spiergroepen te raken.
De oefening is ook belangrijk! Bewegingen zoals de zwaai vereisen een lichtere belasting om de vorm goed te krijgen. Maar voor de Turkish get-up wil je wat extra gewicht om die stabilisatoren echt in te zetten.
Pro Tip: Wees niet bang om meerdere maten kettlebell te gebruiken in één workout. Variatie is de specerij van het leven (en winst)! 🌶️
👉 Ongeacht het gewicht, geef de juiste vorm prioriteit boven egoheffen. Een lichtere bel met een perfecte techniek overtroeft altijd slordige zware reps.
Uiteindelijk draait kettlebell training allemaal om het vinden van je 'sweet spot' - een gewicht dat je uitdaagt terwijl je met controle kunt bewegen. Het is een reis, maar wel een die je zal omvormen tot een compleet wapen!
Dus pak een bel, ga er achteraan en bereid je voor op beast mode! Laten we gaan! 💪
