सही छनौट गर्दैकेटलबेलको तौलशुरुवातकर्ताहरूको लागि तपाईंको फिटनेस यात्रामा सुरक्षा र प्रभावकारी प्रगति दुवैको लागि महत्त्वपूर्ण छ। धेरैजसो पुरुषहरूको लागि, एक८ किलो (१८ पाउण्ड) देखि १२ किलो (२६ पाउण्ड)केटलबेल आधारभूत चालहरू सिक्नको लागि आदर्श हो, जबकि महिलाहरू सामान्यतया सुरु गर्छन्६ किलो (१३ पाउण्ड) देखि ८ किलो (१८ पाउण्ड)यी तौलहरूले शुरुआतीहरूलाई प्रविधिमा सम्झौता नगरी वा चोटपटकको जोखिम नलिई उचित आकारमा निपुण हुन अनुमति दिन्छ।
उपयुक्त सुरुवाती तौल तपाईंले गर्ने विशेष अभ्यासहरूमा निर्भर गर्दछ। स्विङ र क्लिन जस्ता गतिशील चालहरूको लागि, शुरुआतीहरूलाई अलि भारी तौलको आवश्यकता पर्न सक्छ (पुरुषहरूको लागि १२-१६ किलोग्राम, महिलाहरूको लागि ८-१२ किलोग्राम) उचित गति कायम राख्न। प्रेस र स्न्याच जस्ता ओभरहेड अभ्यासहरूको लागि, हल्का तौलहरू (पुरुषहरूको लागि ८-१२ किलोग्राम, महिलाहरूको लागि ६-८ किलोग्राम) लाई प्रविधि र काँधको स्थिरतामा ध्यान केन्द्रित गर्न सिफारिस गरिन्छ।
शुरुआती केटलबेल छनौट गर्दा आफ्नो हालको फिटनेस स्तरलाई विचार गर्नुहोस्। अन्य शक्ति प्रशिक्षणबाट परिवर्तन गर्नेहरूले भारी तौलबाट सुरु गर्न सक्छन्, जबकि पूर्ण शुरुआतीहरूले हल्का पक्षमा गल्ती गर्नुपर्छ। याद गर्नुहोस् कि केटलबेलहरू तिनीहरूको अद्वितीय तौल वितरणको कारणले समान तौलको डम्बेलहरू भन्दा भारी महसुस गर्छन्। राम्रो परीक्षण भनेको दुई-हातले स्विङको १०-१५ पुनरावृत्ति गर्नु हो - यदि तपाईं भरि उत्तम फारम कायम राख्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईंको केटलबेल प्रशिक्षण सुरु गर्नको लागि तौल उपयुक्त छ।
