प्रभावकारीता र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, सुरक्षा उद्देश्य दुवैको लागि कुनै पनि प्रकारको व्यायामको एक महत्त्वपूर्ण घटक उत्तम केटलबेल तौल हुनुपर्छ। उचित तौलले व्यक्तिलाई आफ्नो लक्ष्यहरूको लागि वा व्यक्ति शुरुवात गर्ने वा पहिले नै उन्नत लिफ्टर होस् भन्ने कुराको लागि सही मांसपेशी समूहमा संलग्न हुन शक्ति प्रदान गर्दछ। शुरुआतीहरूलाई, चोटपटक बिना शक्ति निर्माण गर्न उचित रूपलाई अनुमति दिने मध्यम तौल प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको थियो। महिलाहरूले सामान्यतया ४ देखि ८ किलोग्रामसम्मको तौलको केटलबेलबाट सुरु गर्छन्, र पुरुषहरूले ८ देखि १२ किलोग्रामबाट सुरु गर्छन्, जुन उनीहरूको फिटनेस स्तर र लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दछ।
समय बित्दै जाँदा, प्रगतिशील शक्ति विकासको लागि तपाईंले आफ्नो मांसपेशीहरूलाई थप भारित गर्न आफ्नो केटलबेलको तौल परिवर्तन गर्नुपर्नेछ। मध्यवर्ती लिफ्टरहरूको लागि, केटलबेलहरू ८ देखि १६ किलोग्रामसम्म हुन सक्छन्, तर उन्नत लिफ्टरहरूको लागि, व्यायामको तीव्रतामा निर्भर गर्दै, यी १६ किलोग्रामभन्दा बढी हुन सक्छन्। याद राख्नुहोस् कि हल्का केटलबेलहरू बोसो घटाउन र सहनशीलता प्राप्त गर्न उच्च पुनरावृत्तिको लागि आदर्श हुन्, जबकि भारी तौलहरू कम पुनरावृत्तिमा मांसपेशीहरू र शक्ति निर्माणको लागि हुन्।
केटलबेलको सही तौल छनोट गर्ने अर्को महत्त्वपूर्ण कारक भनेको कुन प्रकारको व्यायाम गरिने हो भन्ने निर्धारण गर्नु हो। केटलबेल स्विङ जस्ता केही अभ्यासहरूमा ठूला मांसपेशी समूहहरू सार्नुपर्ने हुन्छ र पूर्ण शक्ति र प्रभावकारिता खेलमा आउन सकून् भनेर भारी तौल चाहिन्छ। केटलबेल प्रेस वा स्न्याच जस्ता चालहरूसँग हल्का तौल लाभदायक हुन सक्छ ताकि नियन्त्रण र उचित प्रविधिलाई जोड दिइयोस्।
अन्ततः, केटलबेलको आदर्श तौल तपाईंको फिटनेस लक्ष्य, प्रशिक्षण स्तर, र तपाईंले गर्ने निर्णय गर्नुभएको व्यायामको प्रकारमा निर्भर गर्दछ। तपाईंले आफ्नो लागि उपयुक्त तौलबाट सुरु गर्नुहुनेछ र बढ्दै जाँदा यसलाई बढाउनुहुनेछ। यसले प्रगतिलाई निरन्तरता दिनेछ र चोटपटक लाग्ने सम्भावना कम गर्नेछ। मुख्य कुरा तपाईंको शरीरको कुरा सुन्नु र चीजहरूलाई सुरक्षित र प्रभावकारी राख्न तदनुसार समायोजन गर्नु हो।
