४५ पाउण्ड तौल बारहरूको लागि पूर्ण गाइड

४५ पाउण्ड तौल पट्टी शक्ति प्रशिक्षणको आधारशिला हो, जुन विश्वभरका लगभग हरेक जिममा पाइन्छ। तपाईं बेन्च प्रेस, स्क्वाट्स, वा डेडलिफ्टहरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो आवश्यक उपकरण बुझ्नाले तपाईंलाई आफ्नो कसरत अधिकतम बनाउन र राम्रो परिणामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ। यस गाइडमा, हामी ४५ पाउण्ड तौल पट्टीहरूको बारेमा तपाईंलाई जान्न आवश्यक पर्ने सबै कुराहरू अन्वेषण गर्नेछौं - प्रकार र सामग्रीदेखि मर्मतसम्भार र प्रयोग सुझावहरू सम्म।

४५ पाउण्ड तौल बारका प्रकारहरू

१. मानक ओलम्पिक बारहरू

सबैभन्दा सामान्य प्रकार, ओलम्पिक प्लेटहरू समायोजन गर्न २" स्लिभ एन्डहरू सहित। सामान्य शक्ति प्रशिक्षणको लागि उत्तम।

२. पावरलिफ्टिङ बारहरू

स्क्वाट्स र डेडलिफ्ट जस्ता भारी लिफ्टहरूको समयमा राम्रो पकडको लागि थप आक्रामक नर्लिङको साथ कडा निर्माण।

३. महिला ओलम्पिक बारहरू

थोरै छोटो (७' विरुद्ध ७.२') र हलुका (३३ पाउण्ड) तर उही २" बाहुला डिजाइनको साथ, प्रायः भारोत्तोलनको लागि रुचाइन्छ।

विचार गर्नुपर्ने मुख्य विशेषताहरू

१. नर्लिङ ढाँचाहरू

बारमा भएको क्रसह्याच गरिएको ढाँचाले ग्रिपलाई असर गर्छ। बढी आक्रामक नर्लिङले भारी लिफ्टहरूमा मद्दत गर्छ तर शुरुआतीहरूको लागि असहज हुन सक्छ।

२. तन्य शक्ति

PSI मा मापन गर्दा, बारले झुक्नु अघि कति तौल सहन सक्छ भनेर संकेत गर्छ। गम्भीर प्रशिक्षणको लागि कम्तिमा १९०,००० PSI खोज्नुहोस्।

३. बाहुला घुमाउने

बुशिङ वा बियरिङहरूले स्लिभहरूलाई स्वतन्त्र रूपमा घुम्न अनुमति दिन्छ, जुन ओलम्पिक लिफ्टहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ तर पावरलिफ्टिङको लागि कम महत्त्वपूर्ण छ।

४. ह्विप (लचिलोपन)

ओलम्पिक लिफ्टहरूमा बढी ह्विपले मद्दत गर्छ, जबकि पावरलिफ्टिङ चालहरूको लागि कडा बारहरू राम्रो हुन्छन्।

४५ पाउण्ड तौल बारहरूको बारेमा सोधिने प्रश्नहरू

१. के सबै ओलम्पिक बारहरू ४५ पाउण्डका हुन्छन्?

होइन, धेरैजसो पुरुषहरूको ओलम्पिक बारहरू ४५ पाउण्ड (२० किलोग्राम) हुन्छन्, महिलाहरूको बारहरू सामान्यतया ३३ पाउण्ड (१५ किलोग्राम) हुन्छन्, र तालिम बारहरू १५-३५ पाउण्डसम्म फरक हुन सक्छन्।

२. मेरो बार साँच्चै ४५ पाउण्ड छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?

क्यालिब्रेटेड स्केल प्रयोग गर्नुहोस् वा तपाईंको जिममा ज्ञात तौलहरूसँग तुलना गर्नुहोस्। गुणस्तरीय बारहरूमा बाहुलामा तौल छापिएको हुनेछ।

३. के म ओलम्पिक बारमा मानक प्लेटहरू प्रयोग गर्न सक्छु?

होइन, ओलम्पिक बारहरूलाई २" प्वाल भएका प्लेटहरू चाहिन्छ। मानक प्लेटहरूमा १" प्वालहरू हुन्छन् र राम्ररी फिट हुँदैनन्।

४. मैले मेरो तौल पट्टी कति पटक कायम राख्नुपर्छ?

खिया लाग्नबाट बच्नको लागि नियमित प्रयोगको साथ प्रत्येक १-२ महिनामा आफ्नो बार सफा गर्नुहोस् र तेल लगाउनुहोस्, वा आर्द्र वातावरणमा धेरै पटक गर्नुहोस्।

५. ४५ पाउण्डको बार र ५५ पाउण्डको बारमा के फरक छ?

५५ पाउण्डको बार बाक्लो छ (३२ मिमी बनाम २८-२९ मिमी), कडा छ, र सामान्यतया कम ह्विपको साथ भारी पावरलिफ्टिङको लागि प्रयोग गरिन्छ।