Standard vektstang, også kjent som en sekskantstang, er et spesialisert styrketreningsutstyr designet for sentrert vektløfting. Den unike sekskantede rammen gjør at løfteren kan stå inne i stangen i stedet for bak den, noe som skaper biomekaniske fordeler for visse bevegelser.
Viktige spesifikasjoner inkluderer:
- Rammelengden varierer vanligvis fra 60-80 cm (24-32 tommer) mellom håndtakene
- Standard vekt på stangen varierer mellom 20-25 kg (45-55 lbs) for kommersielle modeller
- Håndtakets diameter måler 25-30 mm (1-1,2 tommer) med riflet eller gummiert grep
- Belastbar ermelengde som passer til olympiske plater (50 cm/20 tommer standard)
Konstruksjonen har utmerkede fellebjelker av høy kvalitet:
- Ramme i høyfast stål med forsterkede hjørneskjøter
- Roterende hylser med gjennomføringer eller lagre for jevn platebelastning
- To håndtakshøyder (høy og lav posisjon) på premiummodeller
- Pulverlakkert eller forkrommet overflate for korrosjonsbestandighet
Biomekaniske fordeler sammenlignet med rette stenger:
- Reduserte skjærkreftene i ryggsøylen under markløft med 15-20 %.
- En mer vertikal overkroppsposisjon reduserer lumbalfleksjonen med ca. 12°.
- Jevn vektfordeling minimerer tendenser til foroverbøydhet
- Nøytralt grep reduserer belastningen på skuldrene sammenlignet med pronerte grep
Vanlige treningsapplikasjoner inkluderer:
- Markløft med felle for utvikling av bakre kjede med quad-dominans
- Farmer's carries med balansert vektfordeling
- Variasjoner av skuldertrekk med redusert cervikal belastning
- Alternative knebøyøvelser for løftere med nedsatt bevegelighet i skuldrene
Hensyn til vedlikehold:
- Månedlig inspeksjon av hylserotasjonsmekanismer
- Regelmessig rengjøring av håndtakene med mildt vaskemiddel
- Regelmessig stramming av rammeboltene på justerbare modeller
- Oppbevaring på gummimatter for å unngå skader på gulvet
