Å velge riktigkettlebell-vektfor nybegynnere er avgjørende for både sikkerhet og effektiv fremgang på treningsreisen. For de fleste menn som begynner, er en8 kg (18 lb) til 12 kg (26 lb)kettlebell er ideell for å lære grunnleggende bevegelser, mens kvinner vanligvis begynner med6 kg (13 lb) til 8 kg (18 lb). Med disse vektene kan nybegynnere mestre riktig form uten å gå på akkord med teknikken eller risikere skader.
Hvilken startvekt som er riktig, avhenger av de spesifikke øvelsene du skal utføre. For dynamiske bevegelser som swings og cleans kan nybegynnere trenge litt tyngre vekter (12-16 kg for menn, 8-12 kg for kvinner) for å opprettholde riktig momentum. For øvelser over hodet, som press og rykk, kan du bruke lettere vekter (8-12 kg for menn, 6-8 kg for kvinner) anbefales for å fokusere på teknikk og skulderstabilitet.
Ta hensyn til ditt nåværende treningsnivå når du velger en kettlebell for nybegynnere. De som går over fra annen styrketrening kan starte med tyngre vekter, mens nybegynnere bør velge lettere vekter. Husk at kettlebells føles tyngre enn manualer med samme vekt på grunn av den unike vektfordelingen. En god test er å utføre 10-15 repetisjoner av en tohånds sving - hvis du kan opprettholde perfekt form hele veien, er vekten passende for å starte kettlebell-treningen.
