Hvilke muskler trener kettlebell-sving

Som sertifisert kettlebell-instruktør får jeg ofte spørsmål om hvilke muskler kettlebell-sving er rettet mot. Denne funksjonelle øvelsen trener flere muskelgrupper samtidig, noe som gir en effektiv trening for hele kroppen. Her er de viktigste musklene som aktiveres under riktigkettlebellsvinger:

Setemusklene

Setepartiet er den primære bevegelsen, og genererer den kraftige hoftedrivkraften som driver kettlebellsvinget. Setemusklene trekker seg sammen for å skyve hoftene fremover.

Hamstrings

Hamstrings koordinerer med setemusklene for å kontrollere hoftehengselbevegelsen og strekke ut hoftene. De stabiliserer og forhindrer hyperekstensjon.

Bakre kjede

Muskler i korsryggen, adduktorene og leggene fungerer som stabilisatorer under hoftehengslet for å støtte en nøytral ryggstilling.

Skuldre og feller

Disse holder skulderbladet tilbaketrukket og nede for å unngå runding av øvre del av ryggen under svingene. Skuldrene kontrollerer svingingen av kettlebellen.

Kjerne

Hele kjernemuskulaturen spenner for å stabilisere overkroppen under svingene. En stram kjerne forhindrer kompensasjonsmønstre.

Grep og underarmer

Et sterkt grep er nødvendig for å holde kettlebellen riktig uten at den roterer eller forskyver seg i hendene under svingene.

Quadriceps

I nedføringsfasen kontrollerer quads eksentrisk nedføringen av kettlebellen.

Kettlebell-sving er en fantastisk øvelse for hele kroppen fordi den tvinger så mange muskelgrupper til å jobbe synergistisk sammen. Riktig form er avgjørende for å aktivere de riktige musklene fullt ut, slik at du får maksimalt utbytte i form av funksjonell styrke, kraft og mobilitet.