Mencangkung rakadalah salah satu senaman paling berkuasa yang boleh digunakan sebagai asas untuk kekuatan dan kestabilan bahagian bawah badan. Varian jongkong tradisional ini menggunakan rak jongkong, yang membolehkan pengangkat untuk memuatkan beban yang lebih berat dengan selamat sambil mengekalkan bentuk yang betul. Otot utama yang terlibat dalam squats rak termasuk quadriceps, hamstrings, glutes, dan bahagian bawah belakang; oleh itu, ia adalah pergerakan yang penting untuk kedua-dua atlet dan peminat kecergasan.
Faedah jongkong rak terutamanya membimbangkan dapat melaraskan ketinggian dari mana barbell bermula. Adalah mudah untuk pengangkat boleh memfokus pada bahagian jongkong sama ada dari angkat awal atau ke bawah, bergantung pada cara kedudukan palang akan, seterusnya, digunakan untuk mengendalikan julat pergerakan yang berbeza untuk keseluruhan mekanik dan kekuatan jongkong. Ini menjadikan rack squats pilihan yang bagus untuk pengangkat semua peringkat, daripada pemula hingga veteran berpengalaman, yang ingin meneruskan program latihan mereka.
Selain melibatkan otot, jongkong rak adalah jalan yang bagus dari segi keselamatan dan keyakinan. Rak jongkong menyediakan persekitaran yang sangat selamat untuk pengangkat untuk menolak had mereka tanpa rasa takut kecederaan atau tersepit di bawah palang. Itu lebih berguna untuk latihan itu sahaja, kerana pin keselamatan menangkap loceng bar apabila pengangkat tidak dapat menyelesaikan satu wakil. Keupayaan untuk berlatih lebih berat sambil mengurangkan faktor risiko menjadikan penambahan rack squats pada mana-mana rutin senaman sangat berharga.
Lebih penting lagi, jongkong rak boleh diubah suai untuk setiap matlamat—daripada pendirian sempit dan lebar hingga memasukkan penekanan yang berbeza pada otot, kemudahan rintangan melalui jalur dan rantai—mewujudkan cabaran yang menarik dalam perjalanan menguatkan diri melalui lif. Variasi sedemikian menjadikan satu senaman yang dinamik, dan sesi latihan segar dan tidak membosankan sama sekali.
Satu-satunya pelaburan yang baik ialah rak jongkong yang baik dan berkualiti untuk faedah jongkong rak. Rak tugas berat, pepejal dan boleh laras boleh mengambil bukan sahaja beban berat tetapi penggunaan berulang untuk jangka masa yang lama tanpa rosak. Banyak pengeluar akan menyesuaikan peralatan agar sesuai dengan apa yang pemilik gim atau peminat kecergasan di rumah inginkan dari segi keperluan dan rupa.
Jongkong rak adalah lebih daripada sekadar versi jongkong yang lain; ia adalah kunci utama yang akan membantu meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah dan prestasi sukan umum. Rack squats boleh menambah baik mana-mana program latihan kerana kepelbagaian, ciri keselamatan dan keberkesanan keseluruhannya. Sama ada orang baru yang cuba meletakkan asas yang kukuh atau atlet berpengalaman yang berhasrat untuk mencapai hadnya, penggabungan jongkong rak pasti akan memberikan hasil yang luar biasa dalam perjalanan kecergasan anda.
