Memilih yang betulberat kettlebelluntuk pemula adalah penting untuk keselamatan dan kemajuan yang berkesan dalam perjalanan kecergasan anda. Bagi kebanyakan lelaki bermula, an8kg (18lb) hingga 12kg (26lb)kettlebell sesuai untuk mempelajari pergerakan asas, manakala wanita biasanya bermula dengan6kg (13lb) hingga 8kg (18lb). Pemberat ini membolehkan pemula menguasai bentuk yang betul tanpa menjejaskan teknik atau risiko kecederaan.
Berat permulaan yang sesuai bergantung pada latihan khusus yang akan anda lakukan. Untuk pergerakan dinamik seperti hayunan dan pembersihan, pemula mungkin memerlukan pemberat yang lebih berat sedikit (12-16kg untuk lelaki, 8-12kg untuk wanita) untuk mengekalkan momentum yang betul. Untuk latihan atas kepala seperti menekan dan menyambar, beban yang lebih ringan (8-12kg untuk lelaki, 6-8kg untuk wanita) disyorkan untuk memberi tumpuan kepada teknik dan kestabilan bahu.
Pertimbangkan tahap kecergasan semasa anda apabila memilih kettlebell pemula. Mereka yang beralih daripada latihan kekuatan lain mungkin bermula dengan pemberat yang lebih berat, manakala pemula yang lengkap harus melakukan kesilapan di bahagian yang lebih ringan. Ingat bahawa kettlebell berasa lebih berat daripada dumbbell dengan berat yang sama kerana pengagihan beratnya yang unik. Ujian yang baik ialah melakukan 10-15 ulangan hayunan dua tangan - jika anda boleh mengekalkan bentuk yang sempurna sepanjang masa, berat badan adalah sesuai untuk memulakan latihan kettlebell anda.
