Apakah Saiz Kettlebell yang Perlu Saya Dapatkan
Apa yang bagus, fam fit? 🔥 Jom bincang kettlebell hari ini! Budak-budak jahat ini adalah senjata rahsia untuk membentuk fizikal yang kuat dan berfungsi. Tetapi dengan semua saiz yang berbeza di luar sana, bagaimana anda tahu yang mana satu untuk diambil?
Jangan risau, saya bantu awak. Berikut ialah 411 untuk memilih saiz kettlebell yang sempurna:
👉 Petua Fitfluencer: Mulakan cahaya jika anda baru menggunakannyakettlebellpermainan. Kami bercakap 10-15 paun untuk wanita, 15-25 paun untuk lelaki. Berat ini mungkin kelihatan lemah, tetapi percayalah - otot anda akan menjerit selepas beberapa pusingan hayunan dan cangkung piala!
👉 Jika anda seorang doktor haiwan kettlebell yang berpengalaman, jangan ragu untuk menjadi lebih berat. 25-35 lbs untuk wanita, 35-55 lbs untuk fellas. Tetapi jangan biarkan ego anda menulis cek borang anda tidak boleh tunai - teknik yang betul adalah segala-galanya!
👉 Apakah matlamat anda, boo?
Membina kekuatan? Jangkau loceng yang lebih berat untuk benar-benar mencabar otot tersebut pada latihan seperti deadlift dan tekanan.
Meningkatkan daya tahan & membakar lemak? Dapatkan berat yang lebih ringan supaya anda boleh mengeluarkan ulangan yang lebih tinggi dan mengekalkan kadar denyutan jantung itu 💥
Mengukir susuk tubuh yang bulat? Campurkan ia! Gunakan berat yang berbeza untuk memukul semua kumpulan otot tersebut.
👉 Senaman juga penting! Pergerakan seperti hayunan memerlukan beban yang lebih ringan untuk memaku bentuk. Tetapi untuk kebangkitan Turki, anda akan mahukan beberapa berat tambahan untuk benar-benar melibatkan penstabil tersebut.
👉 Petua Pro: Jangan takut untuk menggunakan berbilang saiz kettlebell dalam satu senaman. Kepelbagaian adalah rempah ratus kehidupan (dan keuntungan)! 🌶️
👉 Tidak kira berat, utamakan bentuk yang betul daripada mengangkat ego. Loceng yang lebih ringan dengan teknik yang sempurna akan sentiasa mengalahkan repetisi berat yang ceroboh.
Pada penghujung hari, latihan kettlebell adalah tentang mencari titik manis anda - berat yang mencabar anda sambil membolehkan anda bergerak dengan kawalan. Ia adalah satu perjalanan, tetapi satu yang akan membentuk anda menjadi senjata total!
Jadi ambil loceng, dapatkannya, dan bersedia untuk menjadi mod binatang! Jom gooooo! 💪
