Berapa Berat Kettlebell yang Perlu Saya Beli

Dengar, fam cergas! 🗣️ Kami akan memulakan misi untuk membongkar misteri kettlebell yang maha kuasa. Budak-budak jahat ini telah memahat badan dan menempa kekuatan sejak awal masa (okay, mungkin tidak begitu lama, tetapi anda mendapat idea).

Sekarang, saya tahu apa yang anda fikirkan - "Tetapi Josh, dengan semua berat yang berbeza di luar sana, bagaimana saya harus memilih yang betul?" Jangan takut, kawan-kawan saya, kerana saya mempunyai jawapan yang anda cari.

Inilah tawarannya: memilih yang sempurnakettlebellberat adalah seperti mencari jodoh anda. Anda mahukan sesuatu yang mencabar anda, menolak anda keluar dari zon selesa anda, tetapi masih membenarkan anda mengekalkan bentuk dan teknik yang sangat penting itu. Lagipun, apa gunanya mengangkat berat jika anda hanya akan kelihatan seperti lelaki tiub kembung yang menggelepar?

Jadi, mari kita memecahkannya, boleh?

Jika anda seorang yang benar-benar dara kettlebell, sebaiknya mulakan dari kecil-kecilan dan tingkatkan usaha anda. Kami bercakap 10-15 paun untuk wanita dan 15-25 paun untuk lelaki. Namun, jangan biarkan nombor sederhana itu menipu anda – bebanan ini akan membuatkan otot anda menjerit meminta belas kasihan selepas beberapa pusingan hayunan dan jongkong piala.

Tetapi bagi anda yang telah dimulakan ke dalam kultus kettlebell, sudah tiba masanya untuk meningkatkannya. Puan-puan, anda boleh mula memerhatikan 20-35 paun itu, manakala rakan-rakan boleh menetapkan sasaran mereka pada julat 35-55 paun. Ingatlah, bentuk yang betul adalah raja, jadi kekalkan ego itu dan jangan menggigit lebih daripada yang anda boleh kunyah.

Sekarang, mari kita bercakap tentang matlamat anda, kerana mari kita nyata, kita semua mempunyai sebab yang berbeza untuk pergi ke gim. Jika anda semua tentang kekuatan dan kehidupan membina otot itu, anda pasti ingin mendapatkan kettlebell yang lebih berat yang benar-benar menguji otot tersebut. Kami bercakap mengenai deadlift, tekan dan jongkong – triniti suci keuntungan.

Tetapi jika matlamat anda lebih kepada ketahanan dan membakar kalori yang menjengkelkan itu, kettlebell yang lebih ringan adalah BFF anda. Ulangan yang lebih tinggi, degupan jantung yang tinggi dan banyak peluh – itulah nama permainan.

Dan inilah petua pro untuk anda yang berprestasi tinggi di luar sana: jangan takut untuk melabur dalam beberapa pemberat kettlebell yang berbeza. Kepelbagaian adalah rempah ratus kehidupan (dan keuntungan), kawan-kawan saya. Tukar ia, pastikan badan anda meneka, dan lihat otot-otot itu tumbuh seperti api.

Pada penghujung hari, latihan kettlebell adalah tentang mencari titik manis itu - berat yang mencabar anda sambil masih membenarkan anda bergerak dengan kawalan dan keanggunan (baik, sebanyak mana yang boleh diperolehi semasa menghayunkan bebola meriam).

Jadi, begitulah, kawan-kawan – panduan utama untuk memilih berat kettlebell yang sempurna. Sekarang pergi ke hadapan, ambil loceng anda, dan biarkan keuntungan bermula!