Bagaimana Untuk Melakukan Kettlebell Swings
Kettlebell swings ialah senaman yang dinamik dan berkesan yang boleh merevolusikan rutin kecergasan anda. inibadan penuhpergerakan melibatkan teras, pinggul, glutes dan banyak lagi, membina kekuatan, kuasa dan kestabilan. Bersedia untuk membuka potensi anda? Mari kita pecahkan teknik hayunan kettlebell yang sempurna:
Langkah 1: Menetapkan Peringkat
Pilih berat kettlebell yang mencabar anda sambil membolehkan anda mengekalkan bentuk yang baik. Mulakan dengan berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu, lutut dibengkokkan sedikit, dan genggam kettlebell dengan kedua-dua tangan di hadapan anda.
Langkah 2: Gerakan Berayun
Engsel di pinggul anda sambilmemastikan belakang anda lurus dan teras anda terlibat. Ayunkan kettlebell ke belakang di antara kaki anda, mengekalkan sedikit bengkok di lutut anda dan fokuskan pandangan anda lurus ke hadapan.
Langkah 3: Kuasa dari Pinggul
Tolak pinggul anda ke hadapan secara meletup, menggunakan kekuatan glute dan hamstring anda untuk mendorong kettlebell ke atas ke ketinggian dada. Ingat, momentum datang dari pinggul anda, bukan lengan anda.
Langkah 4: Keturunan Terkawal
Apabila loceng kettlebell mencapai ketinggian puncaknya, biarkan ia terapung sebentar sebelum perlahan-lahan membimbingnya turun di antara kaki anda. Kekalkan pergerakan cecair dan terkawal sepanjang latihan.
Langkah 5: Pengulangan dan Penambahbaikan
Matlamat untuk 10-15 ulangan setiap set, memfokuskan pada menyempurnakan bentuk anda dan menjana kuasa dengan setiap hayunan. Dengarkan badan anda, berehat apabila perlu, dan secara beransur-ansur meningkatkan berat badan atau ulangan semasa anda maju.
Langkah 6: Sejukkan Badan dan Regangkan
Selepas bersenam, sejukkan badan dengan kardio ringan dan regangkan hamstring, glutes dan bahagian bawah belakang anda untuk mengelakkan kekejangan dan kesakitan.
Buaian Kettlebell ialah alat yang berkuasa untuk membina anda yang lebih kuat dan cergas. Dengan menguasai latihan dinamik ini, anda membuka kunci tahap kekuatan, kuasa dan kecergasan keseluruhan yang baharu.
