पारंपारिक रबर किंवा युरेथेन वेट प्लेट्समध्ये एकात्मिक हँडल्स समाविष्ट करून विशेषतः डिझाइन केलेल्या वेट ग्रिप प्लेट्स स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमध्ये क्रांती घडवतात. ही नाविन्यपूर्ण फिटनेस टूल्स मानक वेट प्लेट्सचे फायदे डंबेलच्या बहुमुखी प्रतिभेसह एकत्र करतात, ज्यामुळे कॉम्पॅक्ट स्वरूपात अंतहीन व्यायामाच्या शक्यता निर्माण होतात. प्लेटच्या पृष्ठभागावर थेट साचा केलेले एर्गोनॉमिक हँड ग्रिप गतिमान हालचालींदरम्यान सुरक्षित, आरामदायी होल्डिंग प्रदान करतात जे पारंपारिक गुळगुळीत-धार असलेल्या प्लेट्ससह अशक्य असेल.
ग्रिप प्लेट्सच्या अनोख्या रचनेत सामान्यतः वजनाच्या अचूक वितरणासाठी स्टील इन्सर्टसह दाट रबर किंवा युरेथेन बाह्य थर असतो. बहुतेक मॉडेल्स २ किलो ते १० किलो पर्यंत असतात, हँडल्स वेगवेगळ्या कोनांवर वेगवेगळ्या ग्रिप पोझिशन्स - न्यूट्रल, प्रोनेटेड किंवा सुपिनेटेड - सामावून घेण्यासाठी ठेवलेले असतात. या डिझाइनमुळे व्यायाम करणाऱ्यांना स्विंग्ज आणि प्रेस सारख्या पारंपारिक प्लेट मूव्हज करता येतात आणि त्याचबरोबर कर्ल, रो आणि टर्किश गेट-अप्स सारखे डंबेल किंवा केटलबेल आवश्यक असलेले व्यायाम देखील करता येतात.
ऑफसेट लोडिंग वैशिष्ट्यांमुळे ग्रिप प्लेट्ससह कार्यात्मक प्रशिक्षण नवीन पातळीवर पोहोचते. सममितीय डंबेलच्या विपरीत, असमान वजन वितरण संपूर्ण गतिज साखळीतील स्टेबलायझर स्नायूंना आव्हान देते. सिंगल-आर्म ओव्हरहेड प्रेस किंवा रोटेशनल चॉप्स सारखे व्यायाम लक्षणीयरीत्या अधिक कठीण बनतात कारण शरीर प्लेटच्या फिरण्याच्या नैसर्गिक प्रवृत्तीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी कार्य करते. यामुळे कच्च्या ताकदीसोबत प्रोप्रियोसेप्शन आणि कोर स्थिरता विकसित होते.
ग्रिप प्लेट वर्कआउट्स एकाच वेळी क्रशिंग आणि सपोर्ट ग्रिप स्ट्रेंथ विकसित करण्यात उत्कृष्ट असतात. जाड हँडल्स (सामान्यत: 3-4 सेमी व्यासाचे) हालचाली दरम्यान नियंत्रण राखण्यासाठी हाताची मोठी ताकद आवश्यक असते, तर प्लेटची पृष्ठभाग परिपूर्ण पिंच ग्रिप ट्रेनिंग संधी प्रदान करते. प्रगत वापरकर्ते प्लेट फ्लिपसारख्या व्यायामांमध्ये दोन्ही ग्रिप प्रकार एकत्र करू शकतात - हँडल ग्रिपच्या मध्यभागी हालचाल करण्यापूर्वी काठावर पिंच ग्रिपपासून सुरुवात करतात.
फिजिकल थेरपिस्ट आणि स्पोर्ट्स मेडिसिन व्यावसायिक पुनर्वसन कार्यक्रमांमध्ये ग्रिप प्लेट्सचा समावेश वाढत्या प्रमाणात करत आहेत. हळूहळू लहान वाढीमध्ये (0.5 किलो इतके कमी) वजन वाढवण्याची क्षमता त्यांना दुखापतीनंतर पुनर्प्राप्तीसाठी आदर्श बनवते. रबर बांधकाम संवेदनशील पृष्ठभागांभोवती सुरक्षित वापरास अनुमती देते, तर अनेक ग्रिप पर्याय सांधे स्थिरता आणि न्यूरोमस्क्युलर नियंत्रण पुनर्बांधणीसाठी सानुकूलित हालचालींचे नमुने सक्षम करतात.
ग्रुप फिटनेस सेटिंगसाठी, ग्रिप प्लेट्स पारंपारिक उपकरणांपेक्षा वेगळे फायदे देतात. त्यांच्या कॉम्पॅक्ट आकारासाठी कमीत कमी स्टोरेज स्पेसची आवश्यकता असते आणि एकात्मिक हँडल्समुळे अतिरिक्त अटॅचमेंटची आवश्यकता नसते. अनेक फंक्शनल ट्रेनिंग क्लासेस आता ग्रिप प्लेट्सभोवती संपूर्ण सत्रे तयार करतात, ज्यामध्ये वरच्या शरीराच्या व्यायामापासून ते वाकलेल्या रांगा सारख्या खालच्या शरीराच्या हालचालींपर्यंत उपकरणे बदलल्याशिवाय वजनदार लंग्ज सारख्या अखंडपणे वाहतात.
ग्रिप प्लेट्स निवडताना, टेक्सचर्ड ग्रिप पृष्ठभाग आणि प्रबलित हँडल कनेक्शन असलेले मॉडेल्स विचारात घ्या. उच्च-गुणवत्तेच्या आवृत्त्या हँडल इन्सर्टसाठी एअरक्राफ्ट-ग्रेड स्टील वापरतात आणि व्यायामादरम्यान आरामदायी हाताच्या संपर्कासाठी बेव्हल कडा देतात. काही प्रीमियम पर्यायांमध्ये तीव्र वर्कआउट्स दरम्यान अतिरिक्त सुरक्षिततेसाठी रंग-कोडेड वजन निर्देशक आणि अँटी-रोल डिझाइन समाविष्ट आहेत.
