Lielisks sākumpunkts irkettlebell goblet squat. Turiet svaru stieni par ragiem krūšu augstumā, muguru turiet taisnu un tupiet, līdz augšstilbi ir paralēli zemei. Spiediet caur papēžiem, lai nostātos, iesaistot sēžas muskuļus. Izpildiet 3 sērijas pa 12-15 atkārtojumiem. Šis vingrinājums stiprina kvadrikātu un sēžas muskuļus, vienlaikus veicinot pareizu tupēšanas formu.
Portālskettlebell šūpolesir vēl viens spēcīgs līdzeklis kāju treniņiem. Nostājieties ar kājām plecu platumā, salieciet gurnus un šūpojiet svaru stieni starp kājām, pēc tam virziet gurnus uz priekšu, lai to paceltu krūšu augstumā. Veiciet 3 sērijas pa 15-20 atkārtojumiem. Šī sprādzienbīstamā kustība ir vērsta uz cīpslu, sēžas un teļu muskuļiem, palielinot spēku un izturību.
Vienpusējas fokusēšanas gadījumā izmēģinietkettlebell lunge. Katrā rokā turiet pa četrstūrei, speriet soli uz priekšu un nolaidiet aizmugurējo ceļgalu pret zemi. Atpiedieties atpakaļ sākumpozīcijā un nomainiet kājas. Veiciet 3 sērijas pa 10 atkārtojumiem katrai kājai. Šis vingrinājums stiprina kvadrikātu un sēžas muskuļus, vienlaikus uzlabojot stabilitāti.
Kettlebell kāju treniņš ir daudzpusīgs un efektīvs, tam nepieciešams minimāls laukums un aprīkojums. Sāciet ar mērenu svaru - 10-20 kg iesācējiem - un pievērsiet uzmanību formai, lai izvairītos no sasprindzinājuma. Iekļaujiet šīs kustības savā ikdienā 2-3 reizes nedēļā, lai laika gaitā uzlabotu ķermeņa apakšējās daļas spēku un funkcionālo sagatavotību.
