Sols vingrinājumi ar hantelēm ir efektīvs veids, kā veidot spēku un muskuļus, izmantojot minimālu aprīkojumu. Soliņš nodrošina stabilu platformu, uz kuras var veikt vingrinājumus dažādām muskuļu grupām, savukārt hanteles palielina pretestību un nodrošina lielāku kustību amplitūdu. Šie vingrinājumi ir lieliski piemēroti treniņiem mājās vai sporta zālē un ir piemēroti visiem fitnesa līmeņiem.
Sāciet arhanteļu sols nospiedietlai mērķētu uz krūtīm, pleciem un tricepsiem. Nogulieties uz soliņa, katrā rokā krūšu augstumā turiet pa hantelei un spiediet tās uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas. Lēnām nolaidiet un atkārtojiet 3 sērijas pa 10-12 atkārtojumiem. Šis vingrinājums attīsta ķermeņa augšdaļas spēku, vienlaikus iesaistot ķermeņa kodolu, lai nodrošinātu stabilitāti.
Mugurai izmēģiniethanteļu vienroku rinda. Novietojiet vienu ceļgalu un roku uz soliņa kā atbalstu, otrā rokā turiet hanteli un velciet to uz gūžas pusi, turot elkoni tuvu ķermenim. Veiciet 3 sērijas pa 10 atkārtojumiem katrā pusē. Šis vingrinājums stiprina plaukstas un rombveida muskuļus, vienlaikus uzlabojot stāju.
Lai strādātu ar kājām.hanteles solis uz augšuir lieliska izvēle. Katrā rokā turiet pa hantelei, ar vienu kāju uzkāpiet uz soliņa un ar papēdi paceliet ķermeni uz augšu, bet otru kāju novietojiet uz soliņa. Speriet soli uz leju un atkārtojiet 3 sērijas pa 12 atkārtojumiem katrai kājai. Tas iedarbojas uz četrkājaiņiem, sēžas muskuļiem un hamstringiem, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru.
Sols vingrinājumi ar hantelēm piedāvā daudzpusību un efektivitāti. Lietojiet mērenu svaru - 10-20 mārciņas iesācējiem - un pievērsiet uzmanību formai, lai novērstu traumas. Iekļaujiet šīs kustības savā ikdienā 2-3 reizes nedēļā, lai uzlabotu spēku un muskuļu formu visā ķermenī.
