Kāda trenažieru zāle aprīkojums ir labākais Abs?
Bieži sastopams fitnesa mērķis ir veidot spēcīgu, izteiktu vēderpresi, un pareizais trenažieru zāles aprīkojums var palīdzēt efektīvi trenēt kodolu. Vairumā trenažieru zāļu ir pieejami dažādi rīki, sākot no pretestības lentēm līdz medicīnas bumbām, kas var stiprināt vēdera muskuļus un uzlabot vispārējo stabilitāti.
Pretestības lentes
Pretestības lentes piedāvā daudzpusīgus pamattreniņus. Piestipriniet tās pie statīva, lai veiktu stāvus pietupienus, sagriešanās vai pretgriešanās pietupienus, kas izometriski nodarbina vēdera muskuļus. Pielāgojiet spriegojumu atbilstoši savam līmenim un izbaudiet to pārnēsājamību, lai varētu trenēties jebkurā vietā.
Medicīnas bumbiņas
Medicīnas bumbas dinamiski iedarbina jūsu kodolu. Triecieni pāri galvai, metieni uz sāniem un izcirtņi iedarbojas uz vēdera muskuļiem vairākās plaknēs, vienlaikus iesaistot stabilizatorus līdzsvara nodrošināšanai. Sāciet ar mērenu svaru, lai koncentrētos uz formu un kontroli.
Svara plāksnes
Izmantojot vieglu svara šķīvi (5-10 mārciņas), izmēģiniet grūšanas vingrinājumus, sānu saliekumus vai pagriezienus. Papildu pretestība stiprina vēdera dobuma muskuļus, nepārslogojot mugurkaulu un piedāvājot vienkāršu un pieejamu veidu, kā trenēties visā kustību diapazonā.
Kaujas virves
Kaujas virves ar katru vilni ir izaicinājums tavam vēderpresei. Stiprinot savu kodolu, lai noturētu virves kustībā, attīstās spēks un izturība. Pakāpeniski palieliniet ātrumu, lai palielinātu intensitāti, vienlaikus saglabājot stabilitāti.
BOSU bumba
BOSU bumbas nestabilitāte uzlabo ķermeņa svara vingrinājumus, piemēram, guļus, kalnu kāpšanu vai ceļgalus. Novietojiet uz tās kājas vai rokas, lai piespiestu ķermeņa kodolu stabilizēties, tādējādi padarot pazīstamus kustības sarežģītākas.
TRX suspensijas trenažieris
TRX siksnas ļauj regulēt leņķus tādiem vingrinājumiem kā planks, līdakas un ceļgalu pacelšana, efektīvi trenējot visus pamatmuskuļus. Pielāgojiet ķermeņa pozīciju, lai palielinātu izaicinājumu vēderpreses un slīpstie muskuļi.
Ab Wheel Rollout
Ab ritenis nostiprina jūsu kodolu, pateicoties pagarinājumam. Izvelciet lēni, turot muguru taisnu, 3-5 atkārtojumus katrā sērijā. Lai aizsargātu muguras lejasdaļu un vienlaikus palielinātu vēdera balsta izturību, progresējiet piesardzīgi.
Biežāk uzdotie jautājumi
Kādi vingrinājumi vislabāk iedarbojas uz apakšējo vēdera daļu?
Kāju pacelšanas vingrinājumi, apgrieztās krunciņas un ab riteņu apgāšanās koncentrējas uz apakšējo vēdera dobuma daļu. Lai panāktu līdzsvarotu kodola spēku, apvienojiet tos ar lejupejošiem vingrinājumiem.
Cik bieži man vajadzētu trenēt abs?
Katru nedēļu veiciet 2-3 ab nodarbības ar 48 stundu atpūtu starp tām. Vēdera dobuma muskuļi atgūstas ātrāk nekā lielāki muskuļi, kas ļauj veikt nedaudz biežākus treniņus.
Cik ilgs laiks 6 iepakojumiem?
Lai sasniegtu 6 iepakojumu, ir atkarīga no ķermeņa tauku (10-12% vīriešiem) un treniņu konsekvences, kas bieži vien aizņem vairāk nekā 12 nedēļas. Rezultātus ietekmē arī ģenētika.
Abs pirms vai pēc treniņiem?
Trenējieties vēderpresi, kad vien jums tas ir piemēroti - pirms treniņa, lai iesaistītu tos agri, vai pēc treniņa, kad esat iesildījies. Abi veidi darbojas labi, atkarībā no vēlmēm.
Kas padara abs redzamu?
Galvenais ir zems ķermeņa tauku saturs, attīstīts abs un ģenētika. Pakāpeniskai definīcijai kombinējiet pakāpenisku apmācību ar kaloriju deficītu.
Izmantojot šādas sporta iekārtas, varat uzlabot savu ab treniņu. Pāru rīki noLeadman Fitnessar vienmērīgu piepūli un uzturu, lai laika gaitā nostiprinātu savu kodolu.
