Kas ir trenažieru zāle Power Rack?

Spēka statīvs ir būtisks aprīkojums, kas atrodams lielākajā daļā sporta zāļu un mājas trenažieru zāļu. Šī universālā stacija ļauj droši veikt dažādus spēka vingrinājumus ar svaru stieni. Spēka statīvus mēdz dēvēt arī partupēšanas statīvivai būri.

Kas ir Power Rack?

Spēka statīvs sastāv no diviem vertikāliem statņiem vai torņiem, kas ir savienoti ar horizontālām sijām augšpusē un sānos. Lietotājs stāv rāmja iekšpusē un veic tādus vingrinājumus kā pietupieni, pietupieni uz sola un guļus guļus virs galvas ar regulējamu svaru stieni, kas novietots uz statņiem.

Galvenās barošanas plaukta funkcijas ir šādas:

- Regulējamas drošības tapas: Šīs tapu un caurumu sistēmas ļauj iestatīt stieņa satveršanas augstumu dažādos līmeņos. Ja jums neizdodas pacelt svaru, tapas aizķer stieni, lai novērstu traumas.

- Novērotāja ieroči: Pārvietojamas rokas, kuras var novietot tā, lai nepieciešamības gadījumā aizķertu un stabilizētu stieni. Dažos statīvos ir iebūvēti palīgmehānismi.

- Svara uzglabāšanas tapas: Lai droši noturētu svaru plāksnes, kad tās netiek izmantotas. Plāksnes uzliekamas uz olimpiskajiem stieņiem.

- J-veida āķi vai stieņa āķi: Tur, kur stienis atpūšas starp setiem. Ļauj ātri un viegli iekraut/izkraut.

- Joslas tapas: Lai nostiprinātu pretestības lentes, kas paredzētas vingrinājumiem ar lentēm.

- Pull-up stienis: Horizontāls stienis, kas atrodas augšpusē, lai veiktu vingrinājumus ar ķermeņa svaru, piemēram, pievilkšanās un pievilkšanās ar šķēpu.

- Iespējams, ir iekļauti arī tādi papildaprīkojuma piederumi kā dip rokturi, sauszemes mīnas un lat pulldown stiprinājumi.

Galvenie vingrinājumi, ko veic ar Power Rack

Tā kā tas ļauj droši pacelt smagus svarus, gandrīz jebkuru vingrinājumu ar svaru stieni var veikt arbarošanas plaukts. Visbiežāk sastopamie ir šādi:

- Kvoki: Priekšējie un aizmugurējie varianti, kas vērsti uz kājām un sēžamvietu. Droši paceliet smagākus.

- Sols nospiež: Horizontāli preses vingrinājumi krūtīm, pleciem un tricepsiem. Neveiksme nav bīstama.

- Preses virs galvas: Vertikālie plecu preses vingrinājumi plecu stiprināšanai. Lietojiet rokas ar palīgierīcēm.

- Noliektās rindas: Horizontāli pievilkšanās vingrinājumi muguras, bicepsiem un satvēriena spēkam.

- Deadlifts: Lai koncentrētu spēku no grīdas, pacelšanu sāciet no tapām, nevis no grīdas.

- Regulāri tiek veikti arī labie rīti, stieņa izpletņi, teļļu pacēlumi, pietupieni virs galvas un daudzi citi vingrinājumi.

Jaudas statīva izmantošanas priekšrocības

Ir vairākas galvenās priekšrocības, ko nodrošina jaudas statīvi:

- Drošība: Regulējamo fiksācijas tapu drošība ļauj droši pacelties ar lielu intensitāti bez palīga. Droša neveiksme.

- Daudzpusība: Lai palielinātu visa ķermeņa spēku, var veikt dažādus vingrinājumus. Darbs ar visām muskuļu grupām.

- Progresīvā iekraušana: Katru komplektu vai nedēļu droši pievienojiet svaru, pakāpeniski palielinot savu maksimālo spēku ar vienu atkārtojumu.

- Neatkarība: Jūs varat patstāvīgi iezīmēt un pacelt bez treniņu partnera. Ērts individuālai apmācībai.

- Efektivitāte: Viegli mainiet svarus un ātri pielāgojiet komponentus, lai nodrošinātu vienmērīgu treniņu.

- Kompakts: Viss vienā stacijā, izslēdzot nepieciešamību pēc iekārtām. Efektīvāka vietas izmantošana.

Barošanas statīvu veidi

Ir vairāki izplatīti barošanas plauktu veidi, kas jāņem vērā:

- Standarta barošanas statīvs: Tradicionālais slēgtais būris, kas aprakstīts iepriekš. Piedāvā izturīgu un aizsargājošu pacelšanas staciju.

- Puse plaukta: Īsāki atsevišķi stāvi bez savienojošām sijām pāri augšdaļai vai priekšdaļai. Atvērtāki un taupa vietu.

- Pie sienas stiprināms statīvs: Kompakta un ekonomiski izdevīga versija, kas statņus nostiprina sienā. Stabils balsts.

- Stendi tupus: Līdzīgi kā pusstāvokļi, bet bez augšpusē esošajiem stieņiem. Paredzēti tikai tupēšanai un pietupienos.

- Monolift/monorack: Specializēts statīvs ar pārvietojamiem stieņu aizturiem, ko var novietot ap cēlāju, tādējādi atvieglojot tupēšanu pie stieņa.

Komerciālā sporta zālē ieteicams izmantot augstas kvalitātes standarta jaudas statīvu. Mājas trenažieru zālēm telpas efektivitāti palielina pusstāvokļi vai pie sienas piestiprināti statīvi. Pirms spēka statīva modeļa izvēles apsveriet savu budžetu, pieejamo telpu un vingrinājumus, ko veiksiet.

Ar regulējamām drošības tapām, palīgierīcēm un vieglu iekraušanu/izkraušanu spēka statīvi ļauj droši un efektīvi veikt plašu brīvā svara vingrinājumu klāstu. Šis daudzpusīgais aprīkojums ir būtisks progresīviem spēka treniņiem.