Vienas iš veiksmingiausių pratimų su lėkštėmis yra vaikščiojimas virš galvos. Suėmus10-25 kg plokštelėabiem rankomis krūtinės aukštyje, spauskite jį virš galvos, išlaikydami tvirtą šerdies įtempimą, tada eikite į priekį tam tikrais laiko intervalais. Šis paprastas judesys vienu metu stiprina pečių stabilumą, rankenos ištvermę ir šerdies jėgą. Jei norite padidinti sunkumą, pabandykite kas kelis žingsnius kaitalioti laikymą virš galvos ir priekinę stovo padėtį.
Sukamieji judesiai tampa ypač sudėtingi, kaisvorio plokštės. Plokštės rusiškas sukimas - sėdint sulenktais keliais, laikant plokštę krūtinės aukštyje ir sukantis į šonus - sustiprėja naudojant gumines plokštes dėl didesnio jų paviršiaus ploto. Jei norite atlikti judesį pažengusiems, pabandykite jį atlikti ištiesę rankas arba kiekvieną kartą sukdamiesi pakelkite kojas. Plokštės guminiai kraštai užtikrina saugų suėmimą atliekant šiuos dinamiškus judesius.
Apatinės kūno dalies treniruotėspasiekia naują intensyvumą su plokštelėmis apkrautais pratimais. Atliekant pritūpimus su plokštelėmis, viena plokštelė laikoma vertikaliai tarp kojų, o pritūpimai atliekami plačiu žingsniu. Šis unikalus apkrovos modelis suaktyvina adduktorius ir sėdmenis intensyviau nei įprasti pritūpimai. Panašiai ir blauzdų kėlimas su plokštelėmis - stovint ant pakelto paviršiaus ir laikant plokštelę virš galvos - suteikia neprilygstamą pasipriešinimą blauzdų jėgai ugdyti ir kartu gerina čiurnos judrumą.
Rankos stiprumas pastebimai auga atliekant plokštelių suspaudimo pratimus. Laikant dvi plokšteles lygiomis pusėmis už kraštų tam tikrais laiko intervalais, lavinama pirštų ir nykščio jėga, kaip jokiame kitame specialiame suėmimo įrankyje. Tobulėkite didindami plokštelių svorį, ilgindami trukmę arba vaikščiodami ir laikydami suspaudimą. Guminės plokštelės idealiai tinka šiems pratimams, nes jų tekstūrinis paviršius leidžia laipsniškai didinti intensyvumą ir staiga nenuslysti.
Jei norite atlikti viso kūno medžiagų apykaitos treniruotes, derinkite plokštelių pratimus į grandines. Pavyzdinę seką gali sudaryti: plokšteliniai triukai (pritūpimas į viršugalvio spaudimą), plokštelių svyravimai (abiem rankomis laikydami lėkštę tarp kojų ir pakeldami ją iki akių lygio.), plokšteliniai išpuoliai virš galvos ir plokšteliniai atsispaudimai (angl.viena ranka ant lėkštės). Kiekvieną pratimą atlikite po 30-45 sekundes su minimaliu poilsiu tarp judesių. Guminė konstrukcija užtikrina saugų atlikimą net ir esant dideliam intensyvumui.
Atstatomajam ir judėjimo darbui naudingos lengvesnės guminės plokštelės. Naudokite 5-10 kg plokšteles, kad pasipriešintumėte pečių išnirimams, rotaciniams tempimams ar jogos pozoms su svoriu. Dėl amortizuotų kraštų šioms užduotims jos yra patogesnės nei metalinės plokštelės. Kompaktiškas jų dydis taip pat leidžia rasti kūrybiškų tempimo sprendimų, pavyzdžiui, naudoti jas kaip paaukštintas platformas giliems pritūpimams laikyti arba kaip atsvarus atliekant pusiausvyros pratimus.
