Specialiai suprojektuotos svorio laikymo plokštės iš esmės keičia jėgos treniruotes, nes tradicinėse guminėse ar uretaninėse svorio plokštėse yra integruotos rankenos. Šie naujoviški treniruokliai sujungia standartinių svorių plokščių privalumus ir hantelių universalumą, todėl kompaktiškoje formoje sukuriamos begalinės treniruočių galimybės. Ergonomiškos rankenos, įlietos tiesiai į plokštės paviršių, leidžia saugiai ir patogiai laikyti rankas atliekant dinaminius judesius, kurių neįmanoma atlikti su įprastomis lygių briaunų plokštėmis.
Unikalios konstrukcijos sukibimo plokštės paprastai turi tankų gumos arba uretano išorinį sluoksnį su plieniniais intarpais, kad būtų tiksliai paskirstytas svoris. Dauguma modelių svyruoja nuo 2 kg iki 10 kg, o rankenos išdėstytos įvairiais kampais, kad būtų pritaikytos skirtingoms rankų padėtims - neutraliai, pronuotai ar supinuotai. Dėl tokios konstrukcijos treniruotojai gali atlikti tradicinius lėkštės judesius, tokius kaip supimas ir spaudimas, taip pat pratimus, kuriems atlikti paprastai reikia hantelių ar svarmenų, pavyzdžiui, lenkimus, rovimus ir turkiškus prisitraukimus.
Funkcinės treniruotės pasiekia naują lygį su rankenų plokštėmis dėl jų kompensacinių apkrovos charakteristikų. Skirtingai nei simetriški hanteliai, netolygus svorio pasiskirstymas yra iššūkis stabilizuojantiems raumenims visoje kinetinėje grandinėje. Tokie pratimai, kaip vienarankis viršugalvio spaudimas ar rotaciniai kirtimai, tampa daug sudėtingesni, nes kūnas stengiasi kontroliuoti natūralų plokštelės polinkį suktis. Tai ugdo ne tik jėgą, bet ir propriocepciją bei šerdies stabilumą.
Treniruotės su suėmimo plokštėmis puikiai padeda vienu metu ugdyti gniuždomąją ir atraminę suėmimo jėgą. Dėl storų rankenų (paprastai 3-4 cm skersmens) reikia didelės rankų jėgos, kad judesiai būtų kontroliuojami, o plokštelės paviršius suteikia puikią galimybę treniruoti suspaudimo ranką. Pažengę naudotojai gali derinti abu suėmimo tipus atlikdami tokius pratimus, kaip plokštelės apvertimas - pradėdami nuo suspaudimo suėmimo už krašto, o judesiui įpusėjus pereidami prie rankenos suėmimo.
Kineziterapeutai ir sporto medicinos specialistai vis dažniau į reabilitacijos programas įtraukia suėmimo plokšteles. Galimybė palaipsniui didinti svorį mažais žingsneliais (vos 0,5 kg) leidžia jas idealiai pritaikyti atsigavimui po traumų. Guminė konstrukcija leidžia saugiai naudoti ant jautrių paviršių, o kelios suėmimo galimybės leidžia pritaikyti judesių modelius sąnarių stabilumui ir nervų-raumenų kontrolei atkurti.
Grupinio fitneso treniruoklių aplinkoje suėmimo plokštės turi akivaizdžių privalumų, palyginti su tradicine įranga. Jų kompaktiškam dydžiui reikia nedaug vietos, o dėl integruotų rankenų nereikia papildomų priedų. Daugelyje funkcinių treniruočių užsiėmimų ištisi užsiėmimai organizuojami naudojant rankenų plokštes, sklandžiai pereinant nuo viršutinės kūno dalies pratimų, pavyzdžiui, lenktinių įtūpstų, prie apatinės kūno dalies judesių, pavyzdžiui, sveriamų iškylų, nekeičiant įrangos.
Rinkdamiesi rankenų plokštes, atkreipkite dėmesį į modelius su tekstūriniais rankenų paviršiais ir sustiprintomis rankenų jungtimis. Aukštos kokybės versijose rankenų įdėklams naudojamas orlaivio klasės plienas, o jų kraštai yra nuožulnūs, kad atliekant pratimus būtų patogus dilbio kontaktas. Kai kuriose aukščiausios kokybės parinktyse yra spalviniai svorio indikatoriai ir konstrukcija, apsauganti nuo virtimo, kad būtų užtikrintas didesnis saugumas intensyvių treniruočių metu.
