Vienas iš veiksmingų pratimų yrahantelių sulenktos eilės. Kiekvienoje rankoje laikydami po hantelį, pasilenkite per klubus, nugarą laikykite tiesiai ir traukite svarmenis link juosmens, viršuje suspausdami šlaunis. Atlikite 3 serijas po 10-12 pakartojimų. Šis judesys imituoja štangos rovimą, tačiau leidžia atlikti daugiau judesių ir išvystyti vienpusę jėgą, taip ištaisant disbalansą.
Svetainėhantelių kilnojimasyra dar vienas lat-focused perlas. Atsigulkite ant suoliuko ir abiem rankomis virš krūtinės laikykite vieną hantelį. Lėtai nuleiskite jį atgal virš galvos, jausdami tempimą strėnose, tada patraukite jį atgal, naudodami nugaros raumenis. Atlikite 3 serijas po 12-15 pakartojimų. Šis pratimas taip pat veikia krūtinę ir tricepsus, todėl jis yra sudėtinis jėgos pratimas.
Jei norite pasirinkti stovimą variantą, išbandykitevienos rankos hantelių eilutė. Viena ranka atsiremkite į suoliuką, kita ranka pakabinkite hantelį ir, laikydami alkūnę prie klubo, kilstelėkite jį aukštyn. Atlikite 3 serijas po 10-12 pakartojimų kiekvienai pusei. Tokiu būdu izoliuojate kiekvieną latį, stiprindami kontrolę ir proto bei raumenų ryšį ir kartu ugdydami simetriją.
Hanteliai išsiskiria savo paprastumu ir pritaikomumu - lengvesnius svarmenis naudokite ištvermei, o sunkesnius - jėgai. Pradėkite nuo nedidelės apkrovos, sutelkdami dėmesį į formą, kad išvengtumėte pervargimo. Nuosekliai atlikdami šiuos pratimus, ilgainiui išplatinsite nugarą, padidinsite traukos jėgą ir pagerinsite bendrą viršutinės kūno dalies funkciją.
