Geriausias kettlebell svoris turi būti svarbi bet kokios formos pratimų sudedamoji dalis tiek efektyvumo, tiek, svarbiausia, saugumo tikslais. Tinkamas svoris suteiktų žmogui jėgų įdarbinti tinkamą raumenų grupę, kad jis galėtų siekti savo tikslų, nesvarbu, ar jis yra pradedantis, ar jau pažengęs sunkumų kilnotojas. Pradedantiesiems rekomenduojama naudoti vidutinį svorį, kuris leistų laikytis tinkamos formos, kad būtų galima ugdyti jėgą be traumų. Moterys paprastai pradeda nuo 4-8 kg svorio kettlebell'ų, o vyrai - nuo 8-12 kg, priklausomai nuo jų fizinio pasirengimo lygio ir tikslų.
Laikui bėgant turėsite keisti svarmenų svorį, kad dar labiau apkrautumėte raumenis ir palaipsniui ugdytumėte jėgą. Vidutinio sunkumo sportininkams kettlebell svoris gali svyruoti nuo 8 iki 16 kg, o pažengusiems - virš 16 kg, priklausomai nuo atliekamų pratimų intensyvumo. Atminkite, kad lengvesni kettlebell'ai idealiai tinka didesniam pakartojimų skaičiui, siekiant numesti riebalų ir ištvermės, o sunkesni svoriai skirti raumenims ir jėgai stiprinti mažesniais pakartojimais.
Dar vienas svarbus veiksnys, lemiantis tinkamo svarmenų svorio pasirinkimą, yra pratimo, kuris bus atliekamas, tipo nustatymas. Atliekant kai kuriuos pratimus, pavyzdžiui, kettlebell svyravimus, reikia išjudinti dideles raumenų grupes, todėl reikia didesnių svorių, kad būtų pasiekta visa jėga ir veiksmingumas. Mažesni svoriai gali būti naudingi atliekant tokius judesius, kaip kettlebell presas ar prisitraukimai, kad būtų akcentuojama kontrolė ir tinkama technika.
Galiausiai, idealus kettlebell svoris priklauso nuo jūsų fizinio pasirengimo tikslo, treniruočių lygio ir pratimų, kuriuos nusprendėte atlikti, tipo. Pradėsite nuo jums tinkamo svorio ir jį didinsite augdami. Taip progresas vyks nuolat ir sumažinsite traumų tikimybę. Svarbiausia įsiklausyti į savo kūną ir atitinkamai prisitaikyti, kad viskas būtų ir saugu, ir veiksminga.
