Kokio dydžio kettlebell turėčiau gauti
Kas gerai, tinka fam? 🔥 Pakalbėkime apie kettlebells šiandien! Šie blogiukai yra slaptas ginklas, padedantis formuoti stiprų ir funkcionalų kūno sudėjimą. Tačiau kaip žinoti, kurį iš jų griebti, kai yra įvairių dydžių?
Nesijaudinkite, aš jums padėsiu. Štai 411 patarimų, kaip išsirinkti tobulą kettlebell dydį:
👉 Fitfluencer Patarimas: Pradėkite lengvai, jei esate naujokaskettlebellžaidimas. Kalbame apie 10-15 svarų moterims ir 15-25 svarus vyrams. Šie svoriai gali atrodyti menki, bet patikėkite - po keleto raundų supimų ir pritūpimų su gobletais jūsų raumenys ims rėkti!
👉 Jei esate patyręs kettlebell veteranas, drąsiai imkitės sunkesnių pratimų. 25-35 svarų moterims, 35-55 svarų vyrams. Tačiau neleiskite savo ego išrašyti čekių, kurių jūsų forma negali apmokėti - tinkama technika yra svarbiausia!
👉 Kokių tikslų siekiate, Boo?
Stiprinti jėgas? Pasiimkite sunkesnį varpą, kad iš tikrųjų išjudintumėte raumenis atlikdami tokius pratimus, kaip keltuvai ir presas.
Didinti ištvermę ir deginti riebalus? Pasiimkite lengvesnį svorį, kad galėtumėte atlikti daugiau pakartojimų ir išlaikyti aukštesnį širdies ritmą 💥
Norite išryškinti išbaigtą kūno sudėjimą? Sumaišykite! Naudokite skirtingus svorius, kad pasiektumėte visas raumenų grupes.
👉 Pratimai taip pat svarbūs! Tokiems judesiams kaip supimasis reikia mažesnio krūvio, kad prisijaukintumėte formą. Tačiau atliekant turkišką atsistojimą, norėsite papildomo svorio, kad tikrai įdarbintumėte stabilizatorius.
👉 Profesionalų patarimas: Nebijokite vienoje treniruotėje naudoti kelių dydžių kettlebell. Įvairovė yra gyvenimo (ir prieaugio) prieskonis! 🌶️
👉 Nesvarbu, koks svoris, pirmenybę teikite tinkamai formai, o ne egoizmui. Lengvesnis varpas su tobula technika visada pranoks netvarkingus sunkius pakartojimus.
Galų gale, treniruočių su gervėmis esmė yra rasti savo "aukso vidurį" - tokį svorį, kuris jums keltų iššūkį ir kartu leistų kontroliuoti judesius. Tai kelionė, bet ji padės jums tapti visišku ginklu!
Taigi, griebkite varpą, imkitės jo ir pasiruoškite žvėries režimui! Pirmyn! 💪
