Kaip daryti Kettlebell Swings

Kettlebell sūpynės yra dinamiškas ir veiksmingas pratimas, kuris gali pakeisti jūsų fitneso rutiną. Šisviso kūnojudesys įdarbina šerdį, klubus, sėdmenis ir kitus raumenis, stiprina jėgą, galią ir stabilumą. Ar esate pasiruošę atskleisti savo galimybes? Panagrinėkime tobulą kettlebell svyravimo techniką:

1 veiksmas.

Pasirinkite tokį svorį, kuris būtų jums iššūkis ir kartu leistų išlaikyti gerą formą. Pradėkite stovėdami pėdomis pečių plotyje, šiek tiek sulenktais keliais ir abiem rankomis priešais save suimkite kettlebell.

2 žingsnis: supamasis judesys

Pasikabinkite per klubus, oišlaikyti tiesią nugarą ir įtemptą pagrindą.. Sūpuokite svarmenį atgal tarp kojų, šiek tiek sulenkdami kelius ir nukreipdami žvilgsnį tiesiai į priekį.

3 žingsnis: galia iš klubų

Sparčiai stumkite klubus į priekį, pasitelkdami sėdmenų ir šlaunų raumenų jėgą, kad išstumtumėte kettlebell į viršų iki krūtinės aukščio. Atminkite, kad impulsą suteikia klubai, o ne rankos.

4 veiksmas: kontroliuojamas nusileidimas

Kai svarmuo pasiekia didžiausią aukštį, leiskite jam trumpam pakilti ir tada sklandžiai nuleiskite jį atgal tarp kojų. Viso pratimo metu išlaikykite sklandų ir kontroliuojamą judesį.

5 žingsnis: kartojimas ir tobulinimas

Per vieną seriją atlikite 10-15 pakartojimų, daugiausia dėmesio skirdami tobulėjančiai formai ir galios didinimui su kiekvienu šuoliu. Įsiklausykite į savo kūną, prireikus darykite pertraukėles ir, vis labiau tobulėdami, didinkite svorį ar pakartojimų skaičių.

6 žingsnis: atvėsimas ir tempimas

Po treniruotės atvėskite lengvą kardio treniruotę ir ištempkite strėnas, sėdmenis ir apatinę nugaros dalį, kad išvengtumėte įsitempimo ir skausmo.

Kettlebell sūpynės yra galingas įrankis, padedantis tapti stipresniais ir geriau pasirengusiais. Įvaldę šį dinamišką pratimą, pasieksite naują jėgos, galios ir bendro fizinio pasirengimo lygį.