Kas yra treniruoklių salės maitinimo stovas?

Jėgos stovas yra būtinas daugumos sporto salių ir namų treniruoklių įrangos elementas. Ši universali stotelė leidžia saugiai atlikti įvairius jėgos pratimus su štanga. Jėgos stovai taip pat paprastai vadinamipritūpimų stelažaiarba narvuose.

Kas yra maitinimo stovas?

Elektrinį stelažą sudaro du vertikalūs stulpai arba bokštai, viršuje ir šonuose sujungti horizontaliomis sijomis. Naudotojas stovi rėmo viduje ir atlieka tokius pratimus kaip pritūpimai, atsispaudimai ant suolelio ir atsispaudimai virš galvos su reguliuojama štanga, esančia ant stovelių.

Pagrindinės maitinimo stovo savybės yra šios:

- Reguliuojami apsauginiai smeigtukai: Šiose kaiščių ir skylučių sistemose galima nustatyti įvairų štangos sugriebimo aukštį. Jei nepavyksta pakelti štangos, kaiščiai užfiksuoja štangą, kad išvengtumėte sužeidimų.

- Stebėtojo rankos: Kilnojamos rankos, kurias prireikus galima pastatyti taip, kad jos pagautų ir stabilizuotų strypą. Kai kuriuose stelažuose yra integruotos atraminės rankenos.

- Svorio laikymo kaiščiai: Svarmenų plokštėms saugiai laikyti, kai jos nenaudojamos. Plokštės užkeliamos ant pakraunamų olimpinių strypų.

- J formos kabliukai arba svarelių fiksatoriai: Ten, kur štanga ilsisi tarp serijų. Leidžia greitai ir lengvai pakrauti ir iškrauti štangą.

- Juostos smeigtukai: Skirti aukščiau esančioms pasipriešinimo juostoms įtvirtinti, kai atliekami pratimai su juostomis.

- Ištraukimo baras: Horizontalus strypas per viršų, skirtas kūno svorio pratimams, pvz., prisitraukimams ir prisitraukimams prie smakro.

- Taip pat gali būti pridedami priedai, pavyzdžiui, panardinimo rankenos, sausumos minos ir lat pulldown priedai.

Pagrindiniai pratimai, atliekami galios stove

Kadangi tai leidžia saugiai kelti didelius svorius, beveik visus pratimus su štanga galima atliktimaitinimo stovas. Dažniausiai pasitaikančios yra šios:

- Pritūpimai: Priekiniai ir galiniai variantai, skirti kojoms ir sėdmenims. Saugiai kelkite sunkesnius svorius.

- Suoliuko spaudimas: Horizontalūs krūtinės, pečių ir tricepsų spaudimai. Nesėkmė nėra pavojinga.

- Spaudimas virš galvos: Vertikalūs pečių spaudimai pečių raumenims stiprinti. Naudokite rankas.

- Sulenktos eilės: Horizontalūs prisitraukimai, lavinantys nugarą, bicepsus ir rankenos jėgą.

- Keliamieji įtūpstai: Pradėkite pakėlimus nuo kojų, o ne nuo grindų, kad sutelktumėte jėgą nuo grindų.

- Geri ryto žingsniai, štangos atsilenkimai, blauzdų pakėlimai, pritūpimai virš galvos ir daugelis kitų pratimų taip pat reguliariai atliekami stelaže.

Maitinimo stovo naudojimo privalumai

Maitinimo stelažai teikia keletą pagrindinių privalumų:

- Sauga: Reguliuojamų fiksavimo kaiščių saugumas leidžia drąsiai kelti didelį krūvį be stebėtojo. Saugus nesėkmės atvejis.

- Universalumas: Galima atlikti daugybę įvairių pratimų, kad būtų stiprinamas visas kūnas. Dirbkite su visomis raumenų grupėmis.

- Progresyvus krovimas: Kiekvieną rinkinį ar savaitę saugiai didinamas svoris, palaipsniui didinant maksimalią vieno pakartojimo jėgą.

- Nepriklausomybė: Galite savarankiškai, be treniruočių partnerio, savarankiškai pastebėti ir kelti svorį. Patogu treniruotis savarankiškai.

- Efektyvumas: Keiskite svorius ir greitai sureguliuokite komponentus, kad treniruotė būtų sklandi.

- Kompaktiškumas: Viskas vienoje stotyje, todėl nereikia mašinų. Efektyviau išnaudojama erdvė.

Maitinimo stelažų tipai

Yra keletas įprastų maitinimo stelažų tipų:

- Standartinis maitinimo stovas: Tradicinis uždaras narvas, aprašytas pirmiau. Siūloma tvirta ir apsauginė kėlimo stotis.

- Pusė lentynos: Trumpesni atskiri bokštai be jungiamųjų sijų viršuje arba priekyje. Atviresni ir taupantys vietą.

- Prie sienos tvirtinamas stovas: Kompaktiškas ir ekonomiškas variantas, kai stovai montuojami į sieną. Stabili atrama.

- Tūpimo stendai: Panašūs į pusę stovų, tačiau be viršutinių traukimo strypų. Skirti tik pritūpimams ir atsispaudimams ant suoliuko.

- Monolift/monorack: Specialus stovas su kilnojamais strypų laikikliais, kurie gali būti išdėstyti aplink treniruoklį, kad būtų lengviau atlikti pritūpimus.

Komercinėje sporto salėje rekomenduojama naudoti aukštos kokybės standartinį jėgos stendą. Namų treniruoklių salėse naudokite pusinius stovus arba sieninius stovus, kad būtų efektyviau išnaudojama erdvė. Prieš rinkdamiesi jėgos stovo modelį atsižvelkite į savo biudžetą, turimą erdvę ir pratimus, kuriuos atliksite.

Reguliuojami apsauginiai kaiščiai, stebėtojų rankos ir lengvas pakrovimas ir iškrovimas leidžia saugiai ir efektyviai atlikti daugybę laisvojo svorio jėgos pratimų. Ši universali įranga yra būtina progresyvioms jėgos treniruotėms.