Kokia treniruoklių salės įranga geriausiai tinka Abs?
Dažnas fitneso tikslas - suformuoti tvirtą, apibrėžtą pilvo presą, o tinkama treniruoklių salės įranga gali padėti efektyviai treniruoti pagrindinę kūno dalį. Įvairūs daugumoje sporto salių esantys įrankiai - nuo pasipriešinimo juostų iki medicininių kamuolių - gali sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti bendrą stabilumą.
Pasipriešinimo juostos
Pasipriešinimo juostos siūlo universalias pagrindines treniruotes. Pritvirtinkite jas prie stovo, kad galėtumėte atlikti stovinčius prisitraukimus, sukinius ar atsispaudimus, kurie izometriškai įdarbina pilvo preso raumenis. Reguliuokite įtempimą, kad atitiktų jūsų lygį, ir džiaukitės, kad jas galima nešiotis ir treniruotis bet kur.
Medicinos kamuoliai
Medicinos kamuoliai dinamiškai veikia jūsų šerdį. Smūgiai per galvą, šoniniai metimai ir kirtimai veikia pilvo preso raumenis keliose plokštumose, o stabilizatoriai padeda išlaikyti pusiausvyrą. Pradėkite nuo vidutinio svorio, kad sutelktumėte dėmesį į formą ir kontrolę.
Svorio plokštės
Naudodami lengvo svorio (5-10 kg) lėkštę, išbandykite prisitraukimus, šoninius lenkimus arba sukinius. Papildomas pasipriešinimas stiprina pilvo preso raumenis neperkraudamas stuburo, todėl tai paprastas ir nebrangus būdas treniruotis visu judesių diapazonu.
Mūšio virvės
Mūšio virvės su kiekviena banga meta iššūkį jūsų pilvo presui. Įtempę pagrindą, kad virvės judėtų, stiprinsite jėgą ir ištvermę. Palaipsniui didinkite greitį, kad padidintumėte intensyvumą ir išlaikytumėte stabilumą.
BOSU kamuolys
BOSU kamuolio nestabilumas padeda atlikti kūno svorio pratimus, tokius kaip lentos, alpinizmas ar kelių pritraukimai. Padėkite ant jo kojas arba rankas, kad priverstumėte savo pagrindą stabilizuotis, o tai apsunkintų žinomus judesius.
TRX pakabos treniruoklis
TRX diržai leidžia reguliuoti kampą atliekant tokius pratimus kaip lentos, lydekos ir kelių pakėlimas, todėl efektyviai veikia visus pagrindinius raumenis. Reguliuokite kūno padėtį, kad padidintumėte pilvo preso ir įstrižųjų raumenų raumenis.
Ab Wheel Rollout
Ab ratas stiprina pagrindą per tempimą. Ritinį sukite lėtai, laikydami nugarą tiesią, po 3-5 pakartojimus per seriją. Judėkite atsargiai, kad apsaugotumėte apatinę nugaros dalį ir tuo pat metu ugdytumėte pilvo preso ištvermę.
Dažnai užduodami klausimai
Kokie pratimai geriausiai veikia apatinę pilvo preso dalį?
Kabantys kojų pakėlimai, atvirkštiniai prisitraukimai ir pilvo preso raumenų sukimosi ratukai skirti apatinei pilvo preso daliai. Kad subalansuotai sustiprintumėte šerdį, derinkite juos su kritimo judesiais.
Kaip dažnai turėčiau treniruoti pilvo preso raumenis?
Kas savaitę atlikite 2-3 absoliučiosios gimnastikos treniruotes, tarp kurių turi būti 48 valandų poilsis. Pilvo preso raumenys atsigauna greičiau nei didesni raumenys, todėl treniruotis galima šiek tiek dažniau.
Kiek laiko reikia 6 pakuočių?
Norint pasiekti 6 pakuotes, reikia turėti kūno riebalų (10-12 % vyrams) ir nuoseklių treniruočių, kurios dažnai trunka daugiau nei 12 savaičių. Rezultatams įtakos turi ir genetika.
Pilvo preso raumenys prieš ar po treniruočių?
Treniruokite pilvo preso raumenis, kai tik jums tai tinka - prieš treniruotę, kad jie būtų įjungti anksti, arba po treniruotės, kai apšilsite. Abu būdai yra tinkami, atsižvelgiant į pageidavimus.
Kas daro pilvo preso raumenis matomus?
Svarbiausia - mažas kūno riebalų kiekis, išvystyta pilvo preso sistema ir genetika. Derinkite progresyvias treniruotes su kalorijų deficitu, kad palaipsniui išryškintumėte figūrą.
Naudojant tokią sporto įrangą galima pagerinti ab treniruotes. Suporuokite įrankius iš"Leadman Fitnessnuolatinėmis pastangomis ir mityba laikui bėgant sustiprinsite savo pagrindą.
