ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນດີກວ່າ Cardio

ການຕັດສິນໃຈລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການເລືອກລະຫວ່າງສອງເສັ້ນທາງທີ່ຫນ້າສົນໃຈເທົ່າທຽມກັນ. ທັງສອງສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກແລະທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບແລະການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ. ທີ່ Leadman Fitness, ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການເຂົ້າໃຈຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ແຕກຕ່າງຂອງແຕ່ລະຄົນ ແລະລວມພວກມັນເຂົ້າໃນແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົມບູນທີ່ເໝາະສົມກັບເປົ້າໝາຍສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ. ຄູ່ມືນີ້ຈະສະຫນອງການປຽບທຽບໃນຄວາມເລິກຂອງ cardio ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈຢ່າງມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການເດີນທາງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຜົນປະໂຫຍດຫຼັກຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຊຸກຍູ້ການເຜົາຜະຫລານ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼືຄວາມຕ້ານທານເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນ. ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຂະຫຍາຍອອກໄປໄກກວ່າພຽງແຕ່ຄວາມງາມ.

• ກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂຶ້ນ:ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກ່ວາເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ, ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ພັກຜ່ອນສູງແລະການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກງ່າຍຂຶ້ນ.
• ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກທີ່ປັບປຸງ:ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກະດູກຂອງທ່ານ, ກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງກະດູກແລະເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະເພື່ອປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນແລະກະດູກຫັກໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາຍຸ.
• ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin:ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ກັບ insulin, ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
• ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຫນ້າທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ:ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ, ຈາກການບັນທຸກເຄື່ອງໃຊ້ໃນເຄື່ອງແຫ້ງເຖິງການປີນຂັ້ນໄດ. ມັນຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກ.
• ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ:ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງປະມານຂໍ້ຕໍ່ທີ່ສໍາຄັນແລະຊ່ວຍປັບປຸງໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼຸດລົງການບາດເຈັບກິລາສ້ວຍແຫຼມໂດຍຫນຶ່ງໃນສາມ, ແລະການບາດເຈັບທີ່ໃຊ້ເກີນເກືອບ 50%.

ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ສ້າງ​ກ້າມ​ເນື້ອ​, ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ metabolism​, ແລະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ຫນາ​ແຫນ້ນ​ຂອງ​ກະ​ດູກ​.

ພະລັງງານຂອງ Cardio: ສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ແລະຄວາມອົດທົນ

ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular, ມັກຈະເອີ້ນວ່າ cardio, ກວມເອົາກິດຈະກໍາທີ່ຍົກລະດັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍືນຍົງ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ໍາ, ແລະເຕັ້ນລໍາ.

• ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular:Cardio ເສີມສ້າງຫົວໃຈແລະປອດຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະບັນຫາ cardiovascular ອື່ນໆ.
• ເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍລີ່:Cardio ເຜົາຜານແຄລໍຣີຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຄຸ້ມຄອງນ້ ຳ ໜັກ.
• ຄວາມອົດທົນທີ່ປັບປຸງ:ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເປັນປົກກະຕິເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດກິດຈະກໍາສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານໂດຍບໍ່ມີຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
• ປັບປຸງອາລົມ:Cardio ປ່ອຍ endorphins, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ກະຕຸ້ນອາລົມແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.

Cardio ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.

Cardio ທຽບກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ການປຽບທຽບລາຍລະອຽດ

ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງສະຫຼຸບຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນລະຫວ່າງ cardio ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ:

ການສ້າງປົກກະຕິການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມ: ການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍແບບ Cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ

ປົກກະຕິການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດລວມມີທັງການຝຶກຊ້ອມ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງປະເພດ, ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສູງສຸດ.

• ວິ​ທີ​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​:ການປະສົມຂອງ cardio ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງແກ້ໄຂທຸກດ້ານຂອງການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ, ຈາກສຸຂະພາບ cardiovascular ກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ.
• ປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ:ການປະສົມປະສານ cardio ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ, ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ lean.
• ປັບປຸງປະສິດທິພາບ:ການອອກກຳລັງກາຍແບບຮອບວຽນທີ່ດີສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນຫຼາຍໆກິດຈະກໍາ, ຈາກວຽກປະຈໍາວັນຈົນເຖິງຄວາມພະຍາຍາມກິລາ.

ການປະສົມປະສານ cardio ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສອດຄ່ອງທີ່ດີຮອບ.

ຕົວຢ່າງການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິ

ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ສົມທົບທັງ cardio ແລະ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

• ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ Cardio:ອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ລວມທັງ squats, pushups, dumbell ແຖວ, ແລະການແລ່ນ 20 ນາທີໃນ treadmill.
• ມື້ຂາແລະແລ່ນ:Squats, lunges, dumbell deadlifts romanian ຕາມດ້ວຍການແລ່ນ 30 ນາທີ.

ສະຫຼຸບ: ຄວບຄຸມການເດີນທາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີການທີ່ສົມດູນ

ໃນທີ່ສຸດ, ທາງເລືອກລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio ບໍ່ແມ່ນການເລືອກຫນຶ່ງໃນໄລຍະອື່ນໆ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງແຕ່ລະຄົນແລະປະສົມປະສານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນທີ່ສອດຄ່ອງກັບເປົ້າຫມາຍແລະຄວາມມັກສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ຫຼືບັນລຸຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ, ການລວມເອົາທັງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio ແມ່ນກຸນແຈເພື່ອປົດລັອກທ່າແຮງອັນເຕັມທີ່ຂອງທ່ານ.