ເຈົ້າຄວນຝຶກຂາເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ

ຄວາມຖີ່ທີ່ທ່ານຄວນຝຶກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ປະສົບການການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຟູ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຝຶກອົບຮົມຂາຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ຖ້າເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຝຶກອົບຮົມພວກເຂົາສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ອາດຈະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: squats, lunges, deadlifts, ແລະການກົດດັນຂາ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນຫຼື cardio ປະເພດອື່ນໆ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມຂາຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍຂາຫນຶ່ງຕໍ່ອາທິດອາດຈະພຽງພໍ.

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະໃຫ້ເວລາຟື້ນຟູທີ່ພຽງພໍລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂາ. Overtraining ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຂັດຂວາງຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີອາການປວດກ້າມເນື້ອຫຼືເມື່ອຍລ້າ, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂາຂອງທ່ານ.