ອຸປະກອນ Gym ແມ່ນຫຍັງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ Abs?
ການສ້າງ abs ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຖືກກໍານົດແມ່ນເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປ, ແລະອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຫຼັກຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຈາກແຖບຕ້ານທານກັບບານຢາ, ເຄື່ອງມືຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
ແຖບຕ້ານທານ
ແຖບຕ້ານທານສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ແນບພວກມັນໃສ່ rack ສໍາລັບການຢືນ crunches, ບິດ, ຫຼືຕ້ານການຫມຸນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມ abs ຂອງທ່ານ isometrically. ປັບຄວາມຕຶງຄຽດໃຫ້ເໝາະສົມກັບລະດັບຂອງເຈົ້າ, ແລະເພີດເພີນໄປກັບຄວາມສາມາດໃນການຝຶກແອບໄດ້ທຸກບ່ອນ.
ບານຢາ
ບານຢາເຮັດວຽກຫຼັກຂອງທ່ານແບບເຄື່ອນໄຫວ. ການຕີເທິງຫົວ, ການຖິ້ມຂ້າງ, ແລະຟັກແນມໃສ່ abs ໃນທົ່ວຍົນຫຼາຍອັນ ໃນຂະນະທີ່ໃສ່ຕົວກັນສັ່ນເພື່ອຄວາມສົມດຸນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກປານກາງເພື່ອສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມ.
ຈານນ້ຳໜັກ
ໃຊ້ແຜ່ນນ້ໍາຫນັກເບົາ (5-10 lbs), ພະຍາຍາມ crunches, ງໍຂ້າງ, ຫຼືບິດ. ຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ abs ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການ overloading ກະດູກສັນຫຼັງ, ສະເຫນີວິທີການງ່າຍດາຍ, ລາຄາບໍ່ແພງໃນການຝຶກອົບຮົມໂດຍຜ່ານລະດັບຄວາມເຕັມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
ເຊືອກຮົບ
ເຊືອກສູ້ຮົບທ້າທາຍ abs ຂອງທ່ານດ້ວຍທຸກຄື້ນ. ການຍຶດຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາເຊືອກທີ່ເຄື່ອນທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ເພີ່ມຄວາມໄວເທື່ອລະກ້າວເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
ບານ BOSU
ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງລູກ BOSU ປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວເຊັ່ນ: ໄມ້ກະດາດ, ນັກປີນພູ, ຫຼືຫົວເຂົ່າ. ວາງຕີນຫຼືມືຂອງເຈົ້າໃສ່ມັນເພື່ອບັງຄັບຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ.
ຄູຝຶກ TRX Suspension
ສາຍ TRX ອະນຸຍາດໃຫ້ປັບມຸມໄດ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ໄມ້ພານ, pikes, ແລະການຍົກຫົວເຂົ່າ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກທັງຫມົດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ປັບທ່າທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປັບຂະໜາດຄວາມທ້າທາຍສຳລັບ abs ແລະ obliques ຂອງທ່ານ.
Ab Wheel Rollout
ລໍ້ ab ເສີມສ້າງຫຼັກຂອງເຈົ້າໂດຍການຂະຫຍາຍ. ມ້ວນອອກຊ້າໆ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ສໍາລັບ 3-5 ເທື່ອຕໍ່ຊຸດ. ກ້າວໄປຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອປົກປ້ອງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ສ້າງຄວາມອົດທົນ.
ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ
ການອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ແນໃສ່ abs ຕ່ໍາທີ່ດີທີ່ສຸດ?
ການຍົກຂາຂຶ້ນ, ການຢຽບປີ້ນ, ແລະການເລື່ອນລໍ້ ab ເນັ້ນໃສ່ abs ຕ່ໍາ. ຈັບຄູ່ເຫຼົ່ານີ້ກັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼຸດລົງເພື່ອຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
ຂ້ອຍຄວນຝຶກ abs ເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ?
ສູ້ຊົນສໍາລັບ 2-3 ab sessions ປະຈໍາອາທິດ, ມີ 48 ຊົ່ວໂມງພັກຜ່ອນລະຫວ່າງ. Abs ຟື້ນຕົວໄວກວ່າກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່, ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມເລື້ອຍໆເລັກນ້ອຍ.
6 ຊອງດົນປານໃດ?
ການເບິ່ງ 6 ຊອງແມ່ນຂຶ້ນກັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ (10-12% ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ) ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ມັກຈະໃຊ້ເວລາ 12+ ອາທິດ. ພັນທຸ ກຳ ຍັງມີອິດທິພົນຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບ.
Abs ກ່ອນ ຫຼື ຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ?
ຝຶກ abs ທຸກຄັ້ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄວຫຼືຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເມື່ອອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ທັງສອງເຮັດວຽກໄດ້ດີໂດຍອີງໃສ່ຄວາມມັກ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ abs ເຫັນໄດ້?
ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, abs ພັດທະນາ, ແລະພັນທຸກໍາແມ່ນສໍາຄັນ. ສົມທົບການຝຶກອົບຮົມທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ມີການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ສໍາລັບຄໍານິຍາມເທື່ອລະກ້າວ.
ການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນ gym ເຊັ່ນດຽວກັນນີ້ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການຝຶກອົບຮົມ ab ຂອງທ່ານ. ຄູ່ເຄື່ອງມືຈາກLeadman Fitnessດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະໂພຊະນາການເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຫຼັກການຂອງທ່ານໃນໄລຍະ.
