Gym Power Rack ແມ່ນຫຍັງ?
rack ພະລັງງານແມ່ນອຸປະກອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ gyms ແລະ gyms ເຮືອນສ່ວນໃຫຍ່. ສະຖານີອະເນກປະສົງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍຢ່າງປອດໄພດ້ວຍ barbell. racks ພະລັງງານຍັງຖືກເອີ້ນໂດຍທົ່ວໄປເປັນracks squatຫຼື cages.
Power Rack ແມ່ນຫຍັງ?
ຊັ້ນວາງໄຟຟ້າປະກອບດ້ວຍເສົາ ຫຼື ເສົາຕັ້ງຊື່ສອງເສົາ, ເຊື່ອມຕໍ່ດ້ວຍສາຍທາງນອນໃນທົ່ວດ້ານເທິງ ແລະ ດ້ານຂ້າງ. ຜູ້ໃຊ້ຢືນຢູ່ໃນກອບແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: squats, bench presses, ແລະ overhead presses ທີ່ມີ barbell ປັບຕັ້ງຢູ່ໃນ racks ໄດ້.
ຄຸນນະສົມບັດທີ່ສໍາຄັນຂອງ rack ພະລັງງານປະກອບມີ:
- pins ຄວາມປອດໄພທີ່ສາມາດປັບໄດ້: ລະບົບ pin-and-hole ເຫຼົ່ານີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍານົດລະດັບຄວາມສູງຂອງ barbell ຈັບໄດ້ໃນລະດັບຕ່າງໆ. ຖ້າທ່ານລົ້ມເຫລວໃນການຍົກ, pins ຈັບ barbell ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
- ແຂນ Spotter: ແຂນເຄື່ອນທີ່ທີ່ສາມາດຕັ້ງຕໍາແຫນ່ງເພື່ອຈັບແລະສະຖຽນລະພາບແຖບຖ້າຈໍາເປັນ. ບາງ rack ມີແຂນ spotter ປະສົມປະສານ.
- ແທ່ງເກັບນ້ຳໜັກ: ເພື່ອຍຶດແຜ່ນນ້ຳໜັກໃຫ້ແໜ້ນເມື່ອບໍ່ໄດ້ໃຊ້. ແຜ່ນເລື່ອນໃສ່ແຖບໂອລິມປິກທີ່ສາມາດໂຫຼດໄດ້.
- J-hooks ຫຼື barbell catches: ບ່ອນທີ່ barbell ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ. ອະນຸຍາດໃຫ້ໄວແລະງ່າຍການໂຫຼດ / unloading.
- Band pegs: ເພື່ອສະມໍແຖບຕ້ານທານຂ້າງເທິງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ banded.
- ແຖບດຶງຂຶ້ນ: ແຖບແນວນອນໃນທົ່ວດ້ານເທິງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນ: ດຶງຂຶ້ນແລະຄາງຂຶ້ນ.
- ທາງເລືອກອຸປະກອນເສີມ ເຊັ່ນ: ມືຈຸ່ມ, ລະເບີດຝັງດິນ, ແລະ ໄຟລ໌ແນບ lat pulldown ອາດຈະລວມເຂົ້າ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນປະຕິບັດຢູ່ໃນ rack ພະລັງງານ
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ຍົກນ້ໍາຫນັກທີ່ປອດໄພ, ເກືອບທຸກການອອກກໍາລັງກາຍ barbell ສາມາດປະຕິບັດໃນ arack ພະລັງງານ. ທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນ:
- Squats: ການປ່ຽນແປງທາງຫນ້າແລະດ້ານຫລັງ, ເປົ້າຫມາຍຂາແລະ glutes. ຍົກໜັກຂຶ້ນຢ່າງປອດໄພ.
- Bench presses: ການກົດແນວນອນສໍາລັບຫນ້າເອິກ, shoulders ແລະ triceps. ຄວາມລົ້ມເຫຼວບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
- ການກົດເທິງຫົວ: ການກົດບ່າຕາມແນວຕັ້ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ບ່າແຂງແຮງ. ໃຊ້ແຂນ spotter.
- ໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ: ການດຶງແນວນອນເຮັດວຽກດ້ານຫຼັງ, biceps ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ.
- Deadlifts: ເລີ່ມຍົກຈາກ pins ແທນທີ່ຈະເປັນພື້ນເຮືອນເພື່ອສຸມໃສ່ພະລັງງານອອກຈາກພື້ນ.
- ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ, ເບວເບວ, ການຍົກ calf, squats overhead ແລະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍຍັງປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິພາຍໃນ rack.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນໍາໃຊ້ rack ພະລັງງານ
ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ racks ສະຫນອງ:
- ຄວາມປອດໄພ: ຄວາມປອດໄພຂອງ pins ຈັບປັບໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຍົກທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງໂດຍບໍ່ມີການ spotter. ລົ້ມເຫລວຢ່າງປອດໄພ.
- ຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍສາມາດປະຕິບັດເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ.
- Progressive Loading: ເພີ່ມນ້ຳໜັກໃນແຕ່ລະຊຸດ ຫຼື ອາທິດຢ່າງປອດໄພ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມແຮງສູງສຸດຂອງທ່ານໜຶ່ງຄັ້ງ.
- ເອກະລາດ: ທ່ານສາມາດຈຸດຂອງຕົນເອງແລະຍົກຢ່າງດຽວໂດຍບໍ່ມີການຄູ່ຮ່ວມງານການຝຶກອົບຮົມ. ສະດວກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ solo.
- ປະສິດທິພາບ: ປ່ຽນແປງນ້ຳໜັກ ແລະປັບອົງປະກອບໄດ້ໄວເພື່ອການອອກກຳລັງກາຍທີ່ບໍ່ລຽບງ່າຍ.
- ຄວາມຫນາແຫນ້ນ: ທັງຫມົດໃນຫນຶ່ງສະຖານີ, ບໍ່ລວມຄວາມຕ້ອງການຂອງເຄື່ອງຈັກ. ພື້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ປະເພດຂອງ racks ພະລັງງານ
ມີ racks ທົ່ວໄປຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອພິຈາລະນາ:
- ຊັ້ນວາງໄຟຟ້າມາດຕະຖານ: ຝາປິດແບບດັ້ງເດີມທີ່ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ. ສະເໜີສະຖານີຍົກທີ່ແຂງແຮງ ແລະປ້ອງກັນ.
- Half rack: ຫໍຄອຍຢືນຢູ່ໂດດດ່ຽວສັ້ນກວ່າໂດຍບໍ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ beam ຂ້າມທາງເທິງຫຼືທາງຫນ້າ. ເປີດຫຼາຍ ແລະປະຫຍັດພື້ນທີ່.
- rack ຕິດຝາ: ຮຸ່ນກະທັດລັດແລະປະຫຍັດງົບປະມານທີ່ mounts uprights ເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງ. ສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຫມັ້ນຄົງ.
- Squat stands: ຄ້າຍກັບເຄິ່ງ racks ແຕ່ບໍ່ມີແຖບດຶງຂຶ້ນເທິງ. ຢ່າງເຂັ້ມງວດສໍາລັບການ squatting ແລະ bench presses.
- Monolift / monorack: rack ພິເສດທີ່ມີແຖບສາມາດເຄື່ອນທີ່ທີ່ສາມາດຕັ້ງໄດ້ປະມານຕົວຍົກ, ຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່າງອອກຈາກ squats ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ສໍາລັບ gym ການຄ້າ, rack ພະລັງງານມາດຕະຖານຄຸນນະພາບສູງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້. ສໍາລັບຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ, ຊັ້ນເຄິ່ງຫຼື racks ທີ່ຕິດຢູ່ຝາເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບພື້ນທີ່ສູງສຸດ. ພິຈາລະນາງົບປະມານຂອງທ່ານ, ພື້ນທີ່ທີ່ມີຢູ່, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຈະເຮັດກ່ອນທີ່ຈະເລືອກເອົາຮູບແບບ rack ພະລັງງານ.
ດ້ວຍເຂັມຂັດນິລະໄພທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ແຂນສະປອດແລະການໂຫຼດ/ຖອດເຄື່ອງທີ່ງ່າຍ, ຊັ້ນວາງພະລັງງານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ. ອຸປະກອນທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າວຫນ້າ.
