ວິທີການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຝຶກອົບຮົມ Abs
ການຝຶກອົບຮົມ abs ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຝຶກ abs ຂອງທ່ານ.
1. ເບາະນັ່ງ
ບ່ອນນັ່ງນັ່ງຂຶ້ນເປັນອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຝຶກອົບຮົມ abs ຂອງທ່ານ. ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ, ເອົາຕີນຂອງເຈົ້າວາງໄວ້ເທິງທີ່ວາງຕີນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນມຸມ 90 ອົງສາລະຫວ່າງຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ, ແລະເອົາແຂນຂ້າມໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ຊ້າໆເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ອຽງຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 45 ອົງສາກັບພື້ນ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ ab ຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫົດຕົວ ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ, ແລ້ວຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
2, Barbell Rollouts
Barbell rollouts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ abs ຂອງທ່ານ. ນອນຢູ່ເທິງມ້ວນ ab, ເອົາຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງກັບພື້ນ, ຈັບມືບາເບວ, ແລະວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບບ່າ. ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ ab ຂອງທ່ານເພື່ອຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຮັກສາ barbell ຂະຫນານກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
3, Dumbbell ງໍຂ້າງ
Dumbbellງໍຂ້າງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ oblique. ຢືນຊື່, ຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ເອົາມືຂອງທ່ານທັງສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍໄປຂ້າງຫນຶ່ງຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ ribs ແລະແອວຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
4. ຍົກຂາຫ້ອຍ
ການຍົກຂາຫ້ອຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກບາງຢ່າງເພື່ອຝຶກອົບຮົມ abs ຂອງທ່ານ. ວາງສາຍຈາກແຖບແນວນອນ, ຈັບແຖບດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກຂາຂຶ້ນ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ ab ຂອງເຈົ້າດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
5, ນັ່ງຍົກຫົວເຂົ່າ
ການຍົກຫົວເຂົ່າທີ່ນັ່ງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ abs ຂອງທ່ານ. ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງເກົ້າອີ້, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ ab ຂອງທ່ານຍົກຂາທັງສອງຂຶ້ນ. ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຝຶກ abs ຂອງທ່ານ. ຄວນສັງເກດວ່າກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ການອົບອຸ່ນພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ.
