Kettlebell Swing li ser kîjan masûlkeyan dixebitin?

Wekî rahênerekî kettlebell ê pejirandî, gelek caran ji min tê pirsîn ka kîjan masûlkeyan lêdana kettlebell hedef digire. Ev werzîşa fonksiyonel çend komên masûlkeyan di heman demê de dixebitîne, û werzîşek tevahî laş a bi bandor peyda dike. Li vir masûlkeyên sereke hene ku di dema rast de têne çalak kirin.kettlebelllêdan:

Gût

Masûlkeya gluteus maximus motora sereke ya tevgerê ye, û ajokera hip a bihêz çêdike ku lêdana kettlebell dimeşîne. Masûlkeyên gluteus girj dibin da ku ranan ber bi pêş ve bibin.

Masûlkeyên paşguhkirî

Masûlkeyên paş-ran bi masûlkeyên glutes re hevrêz dibin da ku tevgera menteşa ranan kontrol bikin û ranan dirêj bikin. Ew stabîl dikin û pêşî li dirêjkirina zêde digirin.

Zincîra Paşîn

Masûlkeyên wek pişta jêrîn, masûlkeyên adductor û çokên gihayan di dema menteşa hip de wekî stabilizator tevdigerin da ku piştgiriyê bidin hevrêziya stûnê ya bêalî.

Mil û Trap

Ev masûlke scapulayê vedikişîne û ber bi jêr ve dihêle da ku di dema lerizînê de pişta jorîn neqelişe. Mil lerizîna kettlebell kontrol dikin.

Navik

Tevahiya navika torso di dema lerizînê de ji bo afirandina îstîqrara hişk a laş tê piştgirî kirin. Navika teng rê li ber şêweyên tezmînatê digire.

Girtin û pêşmil

Ji bo ku kettlebell di dema lerizînê de bizivire an jî bilive, girtineke xurt pêwîst e.

Çarçikên çarçikê

Quad di qonaxa daketinê de bi awayekî eksentrîk daketina kettlebell kontrol dikin.

Lerizînên bi kettlebell werzîşek tevahî laş a fantastîk e ji ber ku ew gelek komên masûlkeyan neçar dikin ku bi hev re bi hev re bi hev re bixebitin. Parastina forma rast ji bo aktîvkirina tevahî ya masûlkeyên rast ji bo feydeyên herî zêde di hêza fonksiyonel, hêz û tevgerê de girîng e.