Divê hûn çend caran lingan perwerde bikin
Pirbûna rahênana lingên xwe bi çend faktoran ve girêdayî ye, di nav wan de armancên we yên fitnessê, ezmûna rahênanê û şiyana başbûnê hene. Lêbelê, bi gelemperî, tê pêşniyar kirin ku hûn herî kêm heftê carekê lingên xwe rahênan bikin.
Eger armanca te ya sereke zêdekirina girseya masûlkeyan û hêza lingên te be, dibe ku tu sûdê bidî wan ji werzîşa du-sê caran di hefteyê de. Ev dikare werzîşên wekî squats, lunges, deadlifts, û leg press di nav xwe de bigire.
Ji aliyekî din ve, heke hûn li ser perwerdehiya berxwedanê an celebên din ên kardioyê disekinin, dibe ku hûn ne hewce ne ku lingên xwe ew qas pir caran perwerde bikin. Di van rewşan de, werzîşek lingan di hefteyê de dibe ku bes be.
Her wiha girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û di navbera werzîşên lingan de demek têrker a başbûnê bidin. Zêdewerzîş dikare bibe sedema birîndarbûnê û pêşveçûna we asteng bike. Ger hûn êşa masûlkeyan an westandina girîng bibînin, ev dibe ku nîşanek be ku hûn hewce ne ku bêhnvedanek bidin an jî pirbûna werzîşên lingên xwe kêm bikin.
