올바른 선택케틀벨 무게는 초보자의 안전과 효과적인 운동 여정 모두를 위해 매우 중요합니다. 운동을 처음 시작하는 대부분의 남성은8kg(18파운드) ~ 12kg(26파운드)케틀벨은 기본 동작을 배우기에 이상적인 반면, 여성은 일반적으로6kg(13파운드) ~ 8kg(18파운드). 이러한 웨이트는 초보자가 기술을 손상시키거나 부상의 위험 없이 올바른 자세를 익힐 수 있도록 도와줍니다.
적절한 시작 무게는 수행하려는 특정 운동에 따라 다릅니다. 스윙이나 클린과 같은 역동적인 동작의 경우 초보자에게는 약간 더 무거운 무게가 필요할 수 있습니다(남성 12-16kg, 여성 8-12kg)를 사용하여 적절한 운동량을 유지하세요. 프레스나 스내치와 같은 오버헤드 운동의 경우 더 가벼운 웨이트(남성 8-12kg, 여성 6-8kg)는 기술과 어깨 안정성에 중점을 두는 것이 좋습니다.
초보자용 케틀벨을 선택할 때는 현재 자신의 체력 수준을 고려하세요. 다른 근력 운동에서 전환하는 사람은 더 무거운 무게로 시작하고, 완전 초보자는 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 좋습니다. 케틀벨은 독특한 무게 분포로 인해 같은 무게의 덤벨보다 무겁게 느껴질 수 있다는 점을 기억하세요. 양손 스윙을 10~15회 반복하는 것이 좋은 테스트이며, 전체적으로 완벽한 자세를 유지할 수 있다면 이 무게가 케틀벨 운동을 시작하기에 적절한 무게입니다.
