ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್ ಜೊತೆಗೆಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಎಲ್ಲಾ ಹಂತದ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೆಟಪ್, ಮಿಶ್ರಣ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖತೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಭಾರವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಾಣಿಜ್ಯ ಸ್ಥಳಗಳೆರಡಕ್ಕೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಜೋಡಣೆ ಏಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಏನು ನೋಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.
ದಿಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್ಸ್ವತಃ ಸ್ಥಿರವಾದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1000 ಪೌಂಡ್‌ಗಳವರೆಗಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು 11-ಗೇಜ್ ಉಕ್ಕಿನಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಜೆ-ಹುಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ಸ್ಪಾಟರ್ ಆರ್ಮ್‌ಗಳು - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 16-24 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಳ ಅಥವಾ ಪ್ರೆಸ್ ಸೆಟಪ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ರಿಂದ 70 ಇಂಚುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ನಿಖರತೆಗಾಗಿ 1-2 ಇಂಚಿನ ರಂಧ್ರ ಅಂತರವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರ್ಯಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿ 20 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ ಇದೆ.ಬಾರ್ಬೆಲ್(ಮಹಿಳೆಯರ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ 15 ಕೆಜಿ) ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು 2-ಇಂಚಿನ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಏಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಬಾರ್‌ನ ಸೂಜಿ ಬೇರಿಂಗ್‌ಗಳು - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ತೋಳಿಗೆ 4-8 - ನಯವಾದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಲೀನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನ್ಯಾಚ್‌ಗಳಂತಹ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. 190,000 PSI ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕರ್ಷಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಬಾಗದೆಯೇ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ನರ್ಲ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕದೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಅವು ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರ. ರ್ಯಾಕ್‌ನ ಸುರಕ್ಷತಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ - ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾದರೆ ಸ್ಪಾಟರ್ ಆರ್ಮ್‌ಗಳು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ - ಆದರೆ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್‌ನ ಚಾವಟಿ (ಸುಮಾರು 28 ಮಿಮೀ ವ್ಯಾಸ) ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ (5 ಕೆಜಿಯಿಂದ 25 ಕೆಜಿ) ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಟ್ಟು 40 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ 150 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸ್ಕೇಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ರ್ಯಾಕ್ ಪುಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾಳಿಕೆಯೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ. ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿಯದಂತೆ ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುಡಿ-ಲೇಪಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಾರ್‌ಗಳು ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿಯದಂತೆ ಕ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೇನ್‌ಲೆಸ್ ಫಿನಿಶ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸೆಟಪ್‌ಗಳು ಸಾವಿರಾರು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ಕೆಲವು 10,000+ ಬಳಕೆಗಳಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ - ಅವು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿವೆ. ಬೆಲೆಗಳು ಮೂಲ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ $400 ರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾರೀ-ಡ್ಯೂಟಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ $1200 ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್‌ಗಳುಅಥವಾ ಶೇಖರಣಾ ಪೆಗ್‌ಗಳು.
ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವೂ ಮುಖ್ಯ. ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 48”L x 48”W ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನೆ ಸೆಟಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಮಡಿಸಬಹುದಾದ ವಿನ್ಯಾಸಗಳು ಜಾಗವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ISO ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಯಾರಕರಿಂದ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾಂಬೊ ಕೇವಲ ಸಲಕರಣೆಗಳಲ್ಲ - ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ.
