ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆರಿಸುವುದುಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ತೂಕಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಗತಿ ಎರಡಕ್ಕೂ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ, ಒಂದು8 ಕೆಜಿ (18 ಪೌಂಡ್) ನಿಂದ 12 ಕೆಜಿ (26 ಪೌಂಡ್)ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ6 ಕೆಜಿ (13 ಪೌಂಡ್) ನಿಂದ 8 ಕೆಜಿ (18 ಪೌಂಡ್)ಈ ತೂಕವು ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವಾದ ತೂಕ ಬೇಕಾಗಬಹುದು (ಪುರುಷರಿಗೆ 12-16 ಕೆಜಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 8-12 ಕೆಜಿ) ಸರಿಯಾದ ಆವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಚ್‌ಗಳಂತಹ ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ, ಹಗುರವಾದ ತೂಕಗಳು (ಪುರುಷರಿಗೆ 8-12 ಕೆಜಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 6-8 ಕೆಜಿ) ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಹರಿಕಾರ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುವವರು ಭಾರವಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರಂಭಿಕರು ಹಗುರವಾದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅವುಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ತೂಕ ವಿತರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಒಂದೇ ತೂಕದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಎರಡು ಕೈಗಳ ಸ್ವಿಂಗ್‌ನ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ - ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತೂಕವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
