ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವೆಂದರೆಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್. ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೊಂಬುಗಳಿಂದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಲ್ಲಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 12-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಿಡಿ. ಈ ಚಲನೆಯು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರೂಪವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಕಾಲು ತರಬೇತಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೀಲು ಹಾಕಿ, ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎದೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡಿಸಿ. 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಲಂಜ್. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಲಂಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿಯು ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ 10-20 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು - ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಫಾರ್ಮ್‌ನತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
