ನಾನು ಯಾವ ಗಾತ್ರದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪಡೆಯಬೇಕು?
ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಫಿಟ್ ಫ್ಯಾಮ್? 🔥 ಇಂದು ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ! ಈ ಬ್ಯಾಡ್ ಬಾಯ್ಸ್‌ಗಳು ಬಲವಾದ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ದೇಹವನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುವ ರಹಸ್ಯ ಅಸ್ತ್ರ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಿರುವಾಗ, ಯಾವುದನ್ನು ಹಿಡಿಯಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ 411 ಇಲ್ಲಿದೆ:
👉 ಫಿಟ್‌ಫ್ಲುಯೆನ್ಸರ್ ಸಲಹೆ: ನೀವು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಹಗುರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ಆಟ. ನಾವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 10-15 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು, ಪುರುಷರಿಗೆ 15-25 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈ ತೂಕವು ಕ್ಷುಲ್ಲಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂಬಿ - ಕೆಲವು ಸುತ್ತಿನ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಿರುಚುತ್ತವೆ!
👉 ನೀವು ಅನುಭವಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಪಶುವೈದ್ಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 25-35 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು, ಹುಡುಗರಿಗೆ 35-55 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಹಂಕಾರವು ಚೆಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಗದು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವೇ ಎಲ್ಲವೂ!
👉 ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳೇನು, ಬೂ?
ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ? ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಭಾರವಾದ ಗಂಟೆಯನ್ನು ತಲುಪಿ.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು 💥
ಒಂದು ಸುಸಂಗತವಾದ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ! ಆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.
👉 ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಮುಖ್ಯ! ಸ್ವಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹಗುರವಾದ ಹೊರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಟರ್ಕಿಶ್ ಗೆಟ್-ಅಪ್‌ಗಾಗಿ, ಆ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡೇಜ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
👉 ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆ: ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬಹು ಗಾತ್ರಗಳ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಜೀವನದ ಮಸಾಲೆ (ಮತ್ತು ಲಾಭಗಳು)! 🌶️
👉 ತೂಕ ಎಷ್ಟೇ ಇರಲಿ, ಅಹಂಕಾರ ಎತ್ತುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಗುರವಾದ ಗಂಟೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಲೋಪಿ ಹೆವಿ ರೆಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ತಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ತೂಕವು ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಯುಧವಾಗಿ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ!
ಹಾಗಾದರೆ ಗಂಟೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಅದರ ಹಿಂದೆ ಹೋಗಿ, ಬೀಸ್ಟ್ ಮೋಡ್ ಆಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ! ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಡೋಣ! 💪
