ನಿಮ್ಮ ಹೆಕ್ಸ್ ಬಾರ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು
ಬಲ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾದ ಹೆಕ್ಸ್ ಬಾರ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿನ್ಯಾಸವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗೆ ಸೂಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೂ ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹೆಕ್ಸ್ ಬಾರ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಗ್ರ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಹೊಂದಿದೆ.
ಅಭ್ಯಾಸ
ಯಾವುದೇ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂಬರುವ ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:
- ಲಘು ನಡಿಗೆ:ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ.
- ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್:ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು, ತೋಳಿನ ವೃತ್ತಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ತಿರುವುಗಳು.
- ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ಗಳು:ಪೃಷ್ಠಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳು.
ಸೆಟಪ್
ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೇಹದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಪಾದದ ಸ್ಥಾನೀಕರಣ
ಹೆಕ್ಸ್ ಬಾರ್‌ನ ಷಡ್ಭುಜೀಯ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಲಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು
ಓವರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹೊರಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿಯಾದ ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಹಿಡಿತದ ಅಗಲವು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು.
ಮರಣದಂಡನೆ
ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಂತ
ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಎತ್ತುವ ಹಂತ
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎತ್ತುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು
ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಪೂರ್ಣಾಂಕ ಹಿಂದಕ್ಕೆ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಮಾನು ಅಥವಾ ದುಂಡಾಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎತ್ತಲು ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸವಾಲೊಡ್ಡುವ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಸುಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳು
ಟೆಂಪೋ ತರಬೇತಿ
ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೊರತೆಯ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು
ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಲಿಫ್ಟ್‌ನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ
ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆಕಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಲಕರಣೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
LEADMAN ನ ಹೆಕ್ಸ್ ಬಾರ್‌ಗಳಂತಹ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಖಚಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಾಳಿಕೆ, ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖತೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉಪಕರಣಗಳು ಸುರಕ್ಷತಾ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ವೃತ್ತಿಪರ ದರ್ಜೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಲೀಡ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ನ ಬದ್ಧತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಹೂಡಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಜಿಮ್ ಸೆಟಪ್ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕೀಕರಣ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಲೀಡ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಸ್ಟಮ್ ಸೆಟಪ್ ಪರಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜಿಮ್ ಸೆಟಪ್ ಅಗತ್ಯವಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿನ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಮಾರಾಟದ ನಂತರದ ಬೆಂಬಲವು ಚಿಂತೆ-ಮುಕ್ತ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್
ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ
ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ತೀರ್ಮಾನ
ಸರಿಯಾದ ಹೆಕ್ಸ್ ಬಾರ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಬೇಕು. ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತ ಆಕಾರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತಜ್ಞರಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಹೆಕ್ಸ್ ಬಾರ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ FAQ ಗಳು
1. ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಕ್ಸ್ ಬಾರ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಹೆಕ್ಸ್ ಬಾರ್ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎತ್ತುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ನನ್ನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಕ್ಸ್ ಬಾರ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಹೆಕ್ಸ್ ಬಾರ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಆರಂಭಿಕರು ಹೆಕ್ಸ್ ಬಾರ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರು ಹೆಕ್ಸ್ ಬಾರ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಕ್ಸ್ ಬಾರ್‌ನ ವಿನ್ಯಾಸವು ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
4. ಹೆಕ್ಸ್ ಬಾರ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಲಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅನುಭವವಾದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
