ಎದೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬೆಂಚ್

ಎದೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಬೆಂಚುಗಳ ವಿಧಗಳು

ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬೆಂಚುಗಳು ವಿವಿಧ ವಿನ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚುಗಳು:ಈ ಬೆಂಚುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇದ್ದು, ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ನೆಲೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಎದೆಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ.
• ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚುಗಳು:ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚುಗಳು ಬೆಂಚಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವೆ ಕೋನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಮೇಲಿನ ಎದೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ತಲೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿರಾಕರಣೆ ಪೀಠಗಳು:ಬಾಗಿದ ಬೆಂಚುಗಳು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕೋನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಎದೆಯ ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಕೆಳ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಎದೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
• ಬಹು ಕೋನ ಬೆಂಚುಗಳು:ಈ ಬೆಂಚುಗಳು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಕೋನದಿಂದ ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ಕುಸಿತದವರೆಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಕೋನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಹುಮುಖತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಬೆಂಚ್ ಬಳಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ:

• ಸ್ನಾಯು ಗುರಿ:ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬೆಂಚುಗಳು ಎದೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಎದೆಯ ಸುಸಂಗತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿ:ಬೆಂಚ್ ಕೋನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸವಾಲನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖತೆ:ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬೆಂಚುಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
• ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ:ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಚ್ ಸೆಟಪ್ ಮತ್ತು ಆಕಾರವು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ.
• ಅನುಕೂಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳ ಉಳಿತಾಯ:ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬೆಂಚುಗಳು ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಸಾಂದ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಮಗ್ರ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಬೆಂಚ್ ಆಂಗಲ್

ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೆಂಚ್ ಕೋನವು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

• ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್:ಎದೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ (0 ಡಿಗ್ರಿ ಇಳಿಜಾರು) ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್:15 ರಿಂದ 30 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ನಡುವಿನ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನಗಳು ಮೇಲಿನ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಡಿಕ್ಲೈನ್ ​​ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್:15 ರಿಂದ 30 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ನಡುವಿನ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನಗಳು ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಾರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ.
• ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಹಿಡಿದು, ಅದನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಇಳಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
• ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

ಇನ್‌ಕ್ಲೈನ್ ​​ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

• ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಡಿಕ್ಲೈನ್ ​​ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

• ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ.

ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ.
• ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಸಿ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.

ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

• ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಕುಸಿತ ಕೋನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದಾಗ ಎದೆಯ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬೆಂಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

• ಸರಿಯಾದ ರೂಪ:ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಟಸ್ಥ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮನಸ್ಸು-ಸ್ನಾಯು ಸಂಪರ್ಕ:ತೂಕವನ್ನು ಒತ್ತುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ:ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ:ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮನಸ್ಸು-ಸ್ನಾಯು ಸಂಪರ್ಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ನೀಡುವಂತಹ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿಲೀಡ್ಮನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್. ಅವುಗಳ ಉತ್ಕೃಷ್ಟ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.