ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು 45 ಅಥವಾ 55 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಾಗಿವೆಯೇ?
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಯಾವುದೇ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಜಿಮ್‌ನ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದ್ದು, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಹುಮುಖ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಐಕಾನಿಕ್ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಗುರುತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಉಪಕರಣಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ತೂಕ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ಪ್ರಮಾಣಿತ ತೂಕವು ಸರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೂ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಲವಾರು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಈ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕದ ಮಾನದಂಡಗಳು, ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು ಕೇವಲ ಸರಳ ಲೋಹದ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲ; ಅವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ನಿಖರ-ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿದ ಲಿಫ್ಟರ್ ಆಗಿರಲಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನಿಂದ EZ ಕರ್ಲ್ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಬಾರ್‌ನಂತಹ ವಿಶೇಷ ಬಾರ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮಾನದಂಡಗಳು
ಒಲಿಂಪಿಕ್ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಫೆಡರೇಶನ್ (IWF) ಜಾಗತಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾನದಂಡಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ವೇದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಏಕರೂಪತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಆಯಾಮಗಳು, ತೂಕ ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು IWF ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಒಂದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
IWF ಮಾನದಂಡಗಳು ಕೇವಲ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಅವು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸಹ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವಿವಿಧ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್‌ನಂತಹ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕರ್ಷಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು IWF ಆದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್
ದಿಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವಿಶೇಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು 2.2 ಮೀಟರ್ (7.2 ಅಡಿ) ಉದ್ದವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 28 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ (1.1 ಇಂಚು) ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ತೂಕವನ್ನು 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (44.1 ಪೌಂಡ್ಗಳು) ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ತೂಕ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್‌ನಂತಹ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಉಕ್ಕಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಿರುಗುವ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ನರ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಉಡುಗೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳ ಬಹುಮುಖತೆ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳ ತೂಕ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬೆದರಿಸುವಂತಿರಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದು, 1.8 ಮೀಟರ್ (6 ಅಡಿ) ಉದ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು 25 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ (0.98 ಇಂಚು) ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು (33 ಪೌಂಡ್ಗಳು) ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಸಾಂದ್ರ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವು ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಅವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಬಾಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಸ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು 25 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ವ್ಯಾಸದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸೆಟಪ್‌ಗಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಯಾಗಿದೆ.
ತೂಕದ ಫಲಕಗಳು
ತೂಕದ ಫಲಕಗಳುಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ವಿವಿಧ ತೂಕಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅನುಗುಣವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸುವ ಕೋಷ್ಟಕ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ:
| ತೂಕ (ಕೆಜಿ) | ತೂಕ (ಪೌಂಡ್) |
|---|---|
| 1.25 ಕೆಜಿ | 2.75 ಪೌಂಡ್ಗಳು |
| 2.5 ಕೆಜಿ | 5.5 ಪೌಂಡ್ಗಳು |
| 5 ಕೆಜಿ | 11 ಪೌಂಡ್ಗಳು |
| 10 ಕೆಜಿ | 22 ಪೌಂಡ್ಗಳು |
| 15 ಕೆಜಿ | 33 ಪೌಂಡ್ಗಳು |
| 20 ಕೆಜಿ | 44.1 ಪೌಂಡ್ಗಳು |
| 25 ಕೆಜಿ | 55.1 ಪೌಂಡ್ |
ತೂಕದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣ, ರಬ್ಬರ್ ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಬ್ಬರ್-ಲೇಪಿತ ಫಲಕಗಳು ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಶ್ಯಬ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಬ್ಬರ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಬಂಪರ್ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮೇಲಿನಿಂದ ಬೀಳಿಸಬಹುದು.
ತೂಕದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಲಿಂಪಿಕ್ ತೂಕದ ಫಲಕಗಳು ದೊಡ್ಡ ಮಧ್ಯದ ರಂಧ್ರವನ್ನು (50 ಮಿಮೀ) ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ತೂಕದ ಫಲಕಗಳು ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯದ ರಂಧ್ರವನ್ನು (25 ಮಿಮೀ) ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸುರಕ್ಷತಾ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತೋಳುಗಳ ವ್ಯಾಸ
ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ತೋಳುಗಳ ವ್ಯಾಸವು ತೂಕದ ಫಲಕಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು 50 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ (1.97 ಇಂಚು) ವ್ಯಾಸದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು 25 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ (0.98 ಇಂಚು) ವ್ಯಾಸದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತೂಕದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳ ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಸವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಒಲಿಂಪಿಕ್ ತೂಕದ ಫಲಕಗಳ ದೊಡ್ಡ ಮಧ್ಯದ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ತೋಳುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ವಿನ್ಯಾಸವು ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್‌ನಂತಹ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳ ಸುಗಮ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ ತೂಕದ ಫಲಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಅವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಕಗಳ ತಪ್ಪು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಖರೀದಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಫಲಕದ ಮಧ್ಯದ ರಂಧ್ರದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ತೂಕ
ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ಪ್ರಮಾಣಿತ ತೂಕ 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು (44.1 ಪೌಂಡ್ಗಳು). ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್‌ನಂತಹ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಈ ತೂಕ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಲುಗಾಡದಂತೆ ಅಥವಾ ಓರೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಮ ತೂಕ ವಿತರಣೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಉಕ್ಕಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಿರುಗುವ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ನರ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಸವೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳ ಬಹುಮುಖತೆ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳ ತೂಕ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬೆದರಿಸುವಂತಿರಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ ತೂಕ
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (33 ಪೌಂಡ್ಗಳು) ತೂಗುತ್ತವೆ. ಈ ಹಗುರವಾದ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆಯಾದ ತೂಕವು ಸುಲಭ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಸಾಂದ್ರ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವು ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಅವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಬಾಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಸ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು 25 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ವ್ಯಾಸದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸೆಟಪ್‌ಗಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಯಾಗಿದೆ.
EZ ಕರ್ಲ್ ಬಾರ್‌ನ ತೂಕ
ದಿEZ ಕರ್ಲ್ ಬಾರ್ಕರ್ಲ್ ಬಾರ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದನ್ನು ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಾಗಿದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. EZ ಕರ್ಲ್ ಬಾರ್‌ನ ತೂಕವು ಅದರ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಂದ (22 ಪೌಂಡ್ಗಳು) 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳವರೆಗೆ (33 ಪೌಂಡ್ಗಳು) ಇರುತ್ತದೆ.
ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮಾಡುವ ಐಸೊಲೇಷನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ EZ ಕರ್ಲ್ ಬಾರ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಕಾರವು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುರುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೇರ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಬಳಸುವಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಇದರ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿನ್ಯಾಸದ ಜೊತೆಗೆ, EZ ಕರ್ಲ್ ಬಾರ್ ಬಹುಮುಖಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಲೆಬುರುಡೆ ಕ್ರಷರ್‌ಗಳು, ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಸಾಲುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದರ ಸಾಂದ್ರ ಗಾತ್ರವು ಯಾವುದೇ ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೋಳಿನ ತರಬೇತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.
ಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಬಾರ್‌ನ ತೂಕ
ದಿಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಬಾರ್ಷಡ್ಭುಜೀಯ ಬಾರ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ಭಾರವಾದ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಕಾರವು ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಟ್ರಾಪ್ ಬಾರ್‌ನ ತೂಕವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಸಣ್ಣ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಂದ (33 ಪೌಂಡ್ಗಳು) ಹೆವಿ-ಡ್ಯೂಟಿ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ 30 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು (66 ಪೌಂಡ್ಗಳು) ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಬಾರ್ ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಶ್ರಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ರೈತರ ನಡಿಗೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದರ ವಿನ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎತ್ತುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪವರ್ಲಿಫ್ಟರ್ಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ಮೆನ್ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ಬಲವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಇದರ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಬಾರ್ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇದರ ತೆರೆದ ವಿನ್ಯಾಸವು ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಬಾರ್ ಒಳಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಸ್ಟಮ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕಸ್ಟಮ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಈ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಟೇನ್ಲೆಸ್ ಸ್ಟೀಲ್ ಅಥವಾ ಟೈಟಾನಿಯಂನಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕ, ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಉದ್ದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಪವರ್ಲಿಫ್ಟರ್ಗಳು, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅನನ್ಯ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಸ್ಟಮ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಕಸ್ಟಮ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಮಟ್ಟದ ವೈಯಕ್ತೀಕರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಾರವಾದ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪವರ್ಲಿಫ್ಟರ್ಗಳು ದಪ್ಪವಾದ ವ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನರ್ಲಿಂಗ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ತೂಕದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಸ್ಟಮ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ತಯಾರಕರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಉಕ್ಕಿನ ಪ್ರಕಾರ, ನರ್ಲಿಂಗ್ ಮಾದರಿ, ತೋಳಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್‌ನ ಮುಕ್ತಾಯವನ್ನು ಸಹ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಸ್ಟಮ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಸಾಟಿಯಿಲ್ಲದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕೀಕರಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ತೀರ್ಮಾನ
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸಮಗ್ರ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಳಸುವಾಗ ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಬಹುಮುಖ ಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಬಾರ್‌ವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ, ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿದ ಲಿಫ್ಟರ್ ಆಗಿರಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ FAQ ಗಳು
1. ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು ಉದ್ದ (2.2 ಮೀಟರ್) ಮತ್ತು ಭಾರ (20 ಕೆಜಿ) ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ (1.8 ಮೀಟರ್) ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ (15 ಕೆಜಿ). ಒಲಿಂಪಿಕ್ ತೂಕದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು ದೊಡ್ಡ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಸವನ್ನು (50 ಮಿಮೀ) ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
2. ನಾನು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ತೂಕದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ?
ಇಲ್ಲ, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ತೂಕದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸಣ್ಣ ತೋಳುಗಳನ್ನು (25 ಮಿಮೀ) ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಫಲಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಯಾವುದು?
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಅದರ ಹಗುರವಾದ ತೂಕ (15 ಕೆಜಿ) ಮತ್ತು ಸುಲಭ ನಿರ್ವಹಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಡಿಪಾಯದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ನನ್ನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು?
ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ಗೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಕಾಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಸ್ಟಮ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
5. ಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಬಾರ್‌ನ ತೂಕ ಎಷ್ಟು?
ಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಬಾರ್‌ನ ತೂಕವು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ 15 ಕೆಜಿ (33 ಪೌಂಡ್) ನಿಂದ ಹೆವಿ ಡ್ಯೂಟಿ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ 30 ಕೆಜಿ (66 ಪೌಂಡ್) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
