ಆಬ್ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಯಾವ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಉತ್ತಮ?
ಬಲವಾದ, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್‌ಗಳವರೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿವಿಧ ಉಪಕರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು
ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಬಹುಮುಖ ಕೋರ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಆಂಟಿ-ರೊಟೇಶನ್ ಹೋಲ್ಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಜೋಡಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಟೆನ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳ ಪೋರ್ಟಬಿಲಿಟಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ಔಷಧ ಚೆಂಡುಗಳು
ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಸ್ಲ್ಯಾಮ್‌ಗಳು, ಸೈಡ್ ಥ್ರೋಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಪ್‌ಗಳು ಬಹು ಸಮತಲಗಳಲ್ಲಿ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ತೂಕದ ಫಲಕಗಳು
ಹಗುರವಾದ (5-10 ಪೌಂಡ್) ಪ್ಲೇಟ್ ಬಳಸಿ, ಕ್ರಂಚಸ್, ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್ಸ್ ಅಥವಾ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸರಳ, ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಯುದ್ಧ ಹಗ್ಗಗಳು
ಬ್ಯಾಟಲ್ ಹಗ್ಗಗಳು ಪ್ರತಿ ಅಲೆಯಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್‌ಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತವೆ. ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಬೋಸು ಬಾಲ್
BOSU ಚೆಂಡಿನ ಅಸ್ಥಿರತೆಯು ಹಲಗೆಗಳು, ಪರ್ವತಾರೋಹಣಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಟಕ್‌ಗಳಂತಹ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗಳನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಪರಿಚಿತ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
TRX ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಟ್ರೈನರ್
TRX ಪಟ್ಟಿಗಳು ಹಲಗೆಗಳು, ಪೈಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವಿಕೆಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೋನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಓಬ್ಲಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸವಾಲನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಅಬ್ ವೀಲ್ ರೋಲ್ಔಟ್
ಆಬ್ ವೀಲ್ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 3-5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಳಿಸಿ. ಆಬ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಕೆಳಗಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ?
ಹ್ಯಾಂಗಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್‌ಗಳು, ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಬ್ ವೀಲ್ ರೋಲ್‌ಔಟ್‌ಗಳು ಕೆಳ ಆಬ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಕೋರ್ ಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಇಳಿಕೆ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ.
ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಆಬ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು?
ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಎಬಿಎಸ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ 48 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಎಬಿಎಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
6 ಪ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು?
6-ಪ್ಯಾಕ್ ನೋಡುವುದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು (ಪುರುಷರಿಗೆ 10-12%) ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 12+ ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು?
ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಎಬಿಎಸ್ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಆದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಎರಡೂ ಆದ್ಯತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದು?
ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
ಈ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಜೋಡಿ ಪರಿಕರಗಳುಲೀಡ್ಮನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸ್ಥಿರ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ.
