ಜಿಮ್ ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್ ಎಂದರೇನು?
ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೋಮ್ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಈ ಬಹುಮುಖ ನಿಲ್ದಾಣವು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ‍್ಯಾಕ್‌ಗಳುಅಥವಾ ಪಂಜರಗಳು.
ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್ ಎಂದರೇನು?
ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್ ಎರಡು ನೇರವಾದ ಕಂಬಗಳು ಅಥವಾ ಗೋಪುರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತಲ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಬಳಕೆದಾರರು ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಒಳಗೆ ನಿಂತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರ್ಯಾಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪಿನ್‌ಗಳು: ಈ ಪಿನ್-ಅಂಡ್-ಹೋಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕ್ಯಾಚ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾದರೆ, ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪಿನ್‌ಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ.
- ಸ್ಪಾಟರ್ ಆರ್ಮ್‌ಗಳು: ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಇರಿಸಬಹುದಾದ ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ಆರ್ಮ್‌ಗಳು. ಕೆಲವು ರ್ಯಾಕ್ಗಳು ಇಂಟಿಗ್ರೇಟೆಡ್ ಸ್ಪಾಟರ್ ಆರ್ಮ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
- ತೂಕ ಶೇಖರಣಾ ಪೆಗ್‌ಗಳು: ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ತೂಕದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು. ಫಲಕಗಳು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಜಾರುತ್ತವೆ.
- ಜೆ-ಹುಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಕ್ಯಾಚ್‌ಗಳು: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ ಸ್ಥಳ. ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಲೋಡ್/ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬ್ಯಾಂಡ್ ಪೆಗ್‌ಗಳು: ಬ್ಯಾಂಡೆಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆಂಕರ್ ಮಾಡಲು.
- ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್: ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಬಾರ್.
- ಡಿಪ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳು, ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಮೈನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್‌ಡೌನ್ ಲಗತ್ತುಗಳಂತಹ ಪರಿಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎತ್ತಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸುವುದರಿಂದ, ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದುಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು:
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಭಾರವಾದವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.
- ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು: ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಒತ್ತುವುದು. ವೈಫಲ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ.
- ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು: ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಲಂಬವಾದ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು. ಸ್ಪಾಟರ್ ಆರ್ಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಸಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುವುದು: ಬೆನ್ನನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಎಳೆಯುವುದು, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತದ ಬಲ.
- ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು: ನೆಲದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೆಲಕ್ಕಿಂತ ಪಿನ್‌ಗಳಿಂದ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.
- ಶುಭೋದಯಗಳು, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ಕಾಲ್ಫ್ ರೈಸ್‌ಗಳು, ಓವರ್ಹೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್ ಬಳಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವಿದ್ಯುತ್ ಸ್ತಂಭಗಳು ಒದಗಿಸುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ:
- ಸುರಕ್ಷತೆ: ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾಚ್ ಪಿನ್‌ಗಳ ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಸ್ಪಾಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿಯೂ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಎತ್ತಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಬಹುಮುಖತೆ: ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
- ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಲೋಡಿಂಗ್: ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ವಾರ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಒಂದು-ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ: ತರಬೇತಿ ಪಾಲುದಾರರಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ಪಾಟ್ ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
- ದಕ್ಷತೆ: ಸುಗಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಘಟಕಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ.
- ಸಾಂದ್ರತೆ: ಯಂತ್ರಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ದಕ್ಷತೆ.
ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್ಗಳ ವಿಧಗಳು
ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಪವರ್ ರ‍್ಯಾಕ್‌ಗಳಿವೆ:
- ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್: ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸುತ್ತುವರಿದ ಪಂಜರ. ದೃಢವಾದ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಎತ್ತುವ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಹಾಫ್ ರ್ಯಾಕ್: ಮೇಲ್ಭಾಗ ಅಥವಾ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್-ಅಲೋನ್ ಟವರ್‌ಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳ ಉಳಿತಾಯ.
- ಗೋಡೆಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ರ್ಯಾಕ್: ಲಂಬವಾದ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಸಾಂದ್ರ ಮತ್ತು ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿ ಆವೃತ್ತಿ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಂಬಲ.
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು: ಅರ್ಧ ರ‍್ಯಾಕ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಆದರೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ.
- ಮೊನೊಲಿಫ್ಟ್/ಮೊನೊರ್ಯಾಕ್: ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ಬಾರ್ ಕ್ಯಾಚ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಲಿಫ್ಟರ್ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರನಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮನೆಯ ಜಿಮ್‌ಗಳಿಗೆ, ಅರ್ಧ ರ್ಯಾಕ್ಗಳು ಅಥವಾ ಗೋಡೆಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ರ್ಯಾಕ್ಗಳು ಜಾಗದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪಿನ್‌ಗಳು, ಸ್ಪಾಟರ್ ಆರ್ಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಲೋಡಿಂಗ್/ಅನ್‌ಲೋಡಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉಚಿತ ತೂಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬೃಹತ್ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಈ ಬಹುಮುಖ ಉಪಕರಣವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
